怎樣瘦腰最有效 9種運動讓你瘦成小腰精

幾乎所有的MM都羡慕纖細的小蠻腰， 於是很多人都在尋找做什麼運動可以瘦腰， 但是不是所有的瘦腰運動都是有效的， 今天小編就為大家推薦幾種瘦腰最有效的運動， 每天堅持練習， 助你打造纖腰。

瘦腰最有效的運動一：實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。
ps：當把球上拋時注意安全與上拋的高度。
瘦腰最有效的運動二：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。
瘦腰最有效的運動三：側向彎曲
兩手持一對羽量級的啞鈴 ，

肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。

瘦腰最有效的運動四：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，

背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。
瘦腰最有效的運動五：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。
瘦腰最有效的運動六：下拉
站立， 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上， 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次， 每兩次休息30秒。

瘦腰最有效的運動七：肩部挺舉

坐在練習用的板凳上， 兩手分開與肩同寬， 把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。 把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。 保持一會兒， 回到開始的動作。 重複20次，

每兩次休息30秒。
瘦腰最有效的運動八：曲腿
俯臥于曲腿器上， 腳後跟頂住擋板上。 腹部和骨盆 頂著板凳， 慢慢地把腿向上抬起， 直到雙腳幾乎接觸到你的臀部， 慢慢回到開始的動作。 重複24次， 每兩次休息30秒。
瘦腰最有效的運動九：小臂彎曲抬杠鈴
站立， 兩腿與兩手分開與肩膀同寬， 兩手在前伸直拿一杠鈴， 掌心 朝外。 把杠鈴舉到肩膀的高度。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次， 每兩次休息30秒。
以上介紹的幾種瘦腰運動， 只要堅持練習， 助你甩掉腰部贅肉， 輕鬆瘦出纖纖細腰！