消耗腰腹脂肪運動一：Step 1：右腳單腳站立在地面上，雙手抓住啞鈴向前伸直，然後將你的左腳向後向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直線上，眼睛看著地面。
Step 2：吸氣，彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋，身體蜷成一團，右腳保持平衡，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
這個動作能夠幫助我們鍛煉身體的平衡性，緊實腿部肌肉，以及鍛煉我們腹部肌肉，減掉小肚子。
消耗腰腹脂肪運動二：
Step 1：雙腳分開一肩半寬站在地面上，雙手抓住一個啞鈴，彎曲你的腰部向下，將手臂擺向右邊。
Step 1：吸氣，腰部和膝蓋用力，身體站直，同時將你的雙手擺向左上方，腰背挺直，然後換另外一邊重複剛才的動作，可以輪流重複多次。
這個動作能夠增強腿部和手臂的力量，還能通過伸展，鍛煉到腹部肌肉，能夠減掉肚子贅肉，從而達到瘦身效果。
消耗腰腹脂肪運動三：Step 1：雙腳分開與肩同寬站在地面上，右手扶住你的髖部，左手抓著你的啞鈴，吸氣將你的左手向上向右邊伸展，帶動著你的身體向右邊彎曲。
Step 1：吸氣，同時彎曲你的左手和左腳，手肘和膝蓋同在一起，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
這個動作能夠鍛煉我們的四肢，以及幫助我們減掉腰部的多餘脂肪。
消耗腰腹脂肪運動四：
Step 1：雙腳分開兩肩寬在地面上，雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂，眼睛直視前方，保持腰背挺直。
Step 1：吸氣，向左前方彎曲你的腰部，雙腿膝蓋保持伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
這個動作能夠伸展到我們的腰腹部位，減掉腰腹的贅肉，打造纖細小蠻腰。
加強動作：
以上四個簡單的動作能夠讓你擺脫腹部贅肉，如果還想要加強的話，可以做這個動作。
身體放鬆仰臥在地面上，雙手抱頭，雙腳併攏，向上抬起你的雙腿，彎曲你的雙腿，吸氣慢慢地將你的臀部微微抬起，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。常這樣練習能夠輕鬆燃脂甩肉，瘦出性☆禁☆感哦。
