超管用！6個行之有效的減肚子方法

上班族們由於長期坐在辦公室缺乏運動， 小肚子越變越大， 而要想減掉肚子上的贅肉， 除了在飲食方面下功夫之外， 運動也是必不可少的， 那什麼運動可以有效地甩掉肚子上的贅肉呢？下面這6個行之有效的減肚子方法， 一起來嘗試一下吧！

一、身體向前彎屈並立起：
將兩條腿分開並保持直立， 與肩膀保持一樣的寬度， 身體的上半部分前傾， 並向下體前屈， 接著立起。 在這裡注意膝蓋要保持挺直， 兩隻手要盡可能地去觸摸地面一下， 重複做50次。 (當然你也可以根據自己的身體狀況， 漸序進展地進行這一動作)。
點評：這個動作不僅可以減去小肚子的贅肉， 而且對於形體美的塑造也是相當地有好處， 值得一試哦。
二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動， 而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸， 兩隻手可以抱一下腿， 連續各做50次就大功告成。
點評：運動方法非常簡單， 最重要的是在很多不同的場合都可以進行， 想瘦就瘦， 一試也無妨呀。

三、仰臥起坐：
運動減肚子上的贅肉， 將腹部的肌肉變得精緻有力。 在進行這一動作時， 先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上， 將兩條腿伸直， 兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時額頭碰觸到膝蓋， 重複多次即可。
點評：仰臥起坐是很多人都會的動作， 但是對於減小肚肚贅肉來說， 是一個標本兼治的好方法， 而且效果非常持久。
四、實心球上拋：
坐到一個可以自由調節角度的板凳上， 接著將板凳調節到和地面形成45的角度。 向下躺， 記得頭部要往地板的方向朝去， 兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。 兩隻手牢牢拿住一個實心球， 並將它放在胸口的上方。 當你上半身在上升時， 將球向上直拋。 然後將球抓住， 接著回到最初的動作， 重複該動作12至15次就可以了。
點評：雖然這種運動減肥方法非常簡單， 但是效果非常理想哦， 因為可以達到本質上的改變， 能夠讓全身都運動起來， 將多餘的脂肪消耗掉。 不過由於實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要先準備一下熱身動作哦。

五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。 將兩隻手放到臀部的兩側， 緊緊地抓著板凳的邊緣， 將膝蓋彎曲， 然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去， 與此同時身體的上半部往前傾， 讓你的胸部靠近近你的腿部。 接著將兩條腿伸直， 身體在這時候也要往後仰， 腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。 將該動作重複12次就可以了。
點評：注意哦， 你用力的部位其實就是消耗脂肪的地方， 動作標準的話， 減肚子的行動當然也事半功倍。
六、側向彎曲：
左右手分別那兩個羽量級的啞鈴 ， 肘部記得要稍微地彎曲一下， 然後把它們舉到頭頂的上方。 背部要保持挺直， 然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。 保持這一動作片刻， 然後回到最初的動作， 接著身體要儘量地往左側彎曲。 左右兩邊各自重複6至10次就可以了。
點評：選擇啞鈴的時候記得要是羽量級別的哦，不要為了達減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會傷害到自己。 左右兩邊各自重複6至10次就可以了。
點評：選擇啞鈴的時候記得要是羽量級別的哦，不要為了達減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會傷害到自己。