現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上， 還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間， 人們總是喜歡最舒服的姿勢， 但舒服的姿勢不一定等於健康， 特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。 長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多， 肌肉和韌帶發生勞損， 甚至還會影響心肺功能。 而長時間保持挺腰收腹的姿勢， 其實也在鍛煉腹部肌肉， 日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人， 工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸，
2.好運動：多做有氧運動
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。 其中， 快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動， 能有效改善心肺功能， 還能降低血壓、調節血脂、控制血糖。 每次有氧運動不應少於30分鐘， 每週進行3—5次。 要掌握好運動的尺度， 應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。 一般來說， “靶心率”等於170減去年齡。 一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象， 就表明運動過度。
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要， 大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。
一：每天喝一袋牛奶。
二：250克至350克碳水化合物， 相當於六兩至八兩的主食。
三：三份高蛋白。 一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋， 或者二兩豆腐， 或者二兩魚蝦， 或者三兩雞和鴨，
四：四句話， 即“有粗有細， 不甜不鹹， 三四五頓， 七八分飽。 ”
五：500克蔬菜和水果。 還要多吃有顏色的食物。
4.好飲料：白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵。 英美科學家聯合研究顯示， 每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。 美國心臟協會表示， 每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。
其實， 最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。
體重秤：家中常備一個體重秤， 不僅能隨時瞭解自己的體重變化， 還能時刻監督家人控制體重。 美國《健康》雜誌網站刊文指出， 體重控制得好， 對心臟非常有益。 建議不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重， 一旦發現有增胖的趨勢， 及時作出調整。 體質指數BMI在18—24之間最健康。
6.好生活：愛打掃、走樓梯
好的生活習慣， 不僅讓生活井井有條， 還能順便將腰圍減下來。 比如愛打掃， 多做些家務， 就能在不知不覺中保持體形。 拖地能鍛煉上半身身體， 擦桌子能告別上臂的贅肉， 晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉， 擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側彎腰運動。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。經常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意願。
7.好親友：同伴間互鼓勵
長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的健康問題。所以，一旦發現有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。 擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側彎腰運動。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。經常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意願。
7.好親友：同伴間互鼓勵
長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的健康問題。所以，一旦發現有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。
