Step1：提前準備好一條毛巾， 這是毛巾操中得必備工具。
Step2：自然站立， 左腿向前邁一步， 上半身挺直， 兩手各握住毛巾的一端， 彎曲手肘呈90度， 夾緊腰部， 將毛巾墊在腰部繃緊。
Step3：將身體向左轉， 同時左手向前拉出毛巾， 右手肘向後， 毛巾要保持與腰部緊貼。
Step4：將身體向右轉， 同時右手向前拉出毛巾， 左手肘向後， 這樣一左一右為1次， 練習運動20次。
Step5：自然站立， 兩手向上伸展， 各執毛巾的一段， 收緊腹部， 挺直腰背。
Step6：微微彎曲軀幹， 將身體向左側傾斜， 右手臂也要向左邊傾斜， 使毛巾要呈“一”字形。
Step7：將身體向右側傾斜， 左手臂向右側傾斜，
Step8：自然站立， 兩腳與肩同寬， 兩手拉緊毛巾高舉過頭， 左腿往左側邁開， 身體向左側傾斜， 堅持5秒鐘。
Step9：身體還原， 抬起右腿向右側邁開， 身體向右側傾斜， 堅持5秒鐘， 這樣一左一右為1次， 反復練習20次。
●腰腹按摩法Step1：在腰腹處塗抹按摩精油或者按摩霜，
Step2：雙手交替， 從腰圍下不開始向腹部推進， 反復推進15次左右。 再沿此方向有節奏地輕拍。
Step3：將雙手交疊在腹部， 以畫圈的方式從左至右的按摩腹部， 一左一右為1次， 連續畫圈按摩5次。
Step4：雙手叉腰， 挺直腰背， 兩手掌根抵住臀部上方， 以畫圈的方式推壓至腰部， 按摩5次。
Step5：將雙手抵在尾椎骨處， 利用指腹的力量， 環形按摩至腰間， 直至腰部出現發熱感。
Step6：將兩手的食指和拇指相扣， 利用兩手指的力量， 從上至下的揉捏腰部， 直至腰部出現發熱發燒的感覺。
溫馨提示：按摩時力度要均勻， 輕重要把握適中， 除了掌心、掌根、指腹之外， 還可以在按摩中充分運用到手指關節、拳心等地方。
想要快速有效瘦出纖細腰身， 不妨試試以上介紹的瘦腰運動和瘦腰按摩， 堅持下來， 輕鬆塑造完美腰身!
