炎炎盛夏， 稍微貼身的衣服便讓你腰上的游泳圈暴露無遺， 可是小懶蟲們又怕熱怕麻煩， 什麼樣的瘦腰方案， 才能在夏天簡單地養出精緻腰肢呢？小編來教你從運動到飲食， 輕鬆自如地“享”瘦小蠻腰。
運動篇：
瘦腰操
任何一種減肥都離不開最基礎的運動， 掌握正確的瘦腰方法就能達到事半功倍的效果。 瘦腰操是專門針對腰部設計的運動方法， 編輯總結了幾個日常易做的瘦腰操讓你成為細腰美女!
1、扭腰
雙腳張開直立， 雙手朝上舉起， 上身向左慢慢轉動(手提起時吸氣， 轉身時呼氣)。 身體轉回前方， 繼續朝右轉。 每一個轉身動作須配合節奏性的呼吸法。
2、下腰伸展
雙腳張開直立， 雙手朝上舉起， 上身朝前方彎呈90度角(舉手時吸氣彎腰時呼氣)。 腰身再慢慢回復到原來直立站姿。
3、後背拉伸
基本姿勢：身體直立， 雙腿併攏， 目視前方， 雙手握健康帶後自然下垂於體側，
4、雙腳及頭
俯臥在地上， 兩手撐地， 然後同時屈膝抬起小腿， 並仰起上身和頭部， 令腳能觸碰頭頂， 只有手掌和大腿著地。
平板支撐
平板支撐(plank)運動，
平板支撐怎麼做?
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
1、具體動作
a、俯臥， 用腳趾支撐地面， 90度彎曲肘關節， 保持肘關節在肩膀的正下方。
b、收緊腹部， 抬高身體， 直至頭部、身體和雙腳成一直線， 保持脊椎伸直狀態。
c、維持正常呼吸， 保持30秒以上，
專家點評：在利用平板支撐進行減肥運動時， 要注意選擇膝蓋跪地的難度、膝蓋收緊的力度以及腳趾著地的高難度， 並且還要注意背部、肩部和臀部的平面， 以及腰腹部的發力， 這樣才能收到相應的減肥效果。
增強肌膚彈性 擺脫鬆弛腰部更緊致
減肥期間人體攝取的肉類較少， 脂肪在消耗的同時也伴隨著皮膚鬆弛的問題， 所以瘦腰期間也絕不能忽視增強肌膚彈性， 要使腰部緊致有力， 可以獲取以下幾種食物。
a、 豬皮、含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白， 有“美容食品”之譽。 膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分， 防止皮膚乾癟起皺， 使其豐潤飽滿， 平展光滑;豬皮的這種美容護膚作用， 早在兩千多年前的漢代， 名醫張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤肌膚”的作用， “令少婦食之， 能防衰抗老。 ”
b、黃秋葵
黃秋葵的粘液可用於醫藥方面， 作為潤膚劑、鎮定劑和止痰劑。 不少女性將它磨碎榨汁擦上臉部， 因其不僅有潤滑保護皮膚的作用， 且有使皮膚美白、細嫩、防黑的特殊功效。
2、排毒食物
排毒瘦腰，從內部打通活力
很多人減肥就只知道少吃多運動，卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手：毒素。因為肥胖是由於血液氣流不暢通所造成的，而這種不暢通則是由於體內毒素積累過多的緣故。想要瘦腰，不妨多吃以下幾種排毒食品，它們都是排毒路上的“清道夫”哦。
a、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量備受醫學專家重視的維生素A原。國內外研究成果均指出，它不僅是可養眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿蔔還可排出沉積於體內的重金屬毒素。
新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
b、番茄
番茄中的大量纖維素，能夠促進腸道內容物的及時排空，有利於各種毒素的排出，以發揮養顏美容的作用。此外，番茄中豐富的維生素C，也具有祛除皮膚色素及美白肌膚的作用。故常吃番茄可以排毒養顏、祛斑美容。
c、蘑菇
蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。 經常食用能清潔血液，排泄毒性物質，還可清潔、淨化體內環境。
d、苦瓜
苦瓜：味甘，性平。中醫認為，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。
且有使皮膚美白、細嫩、防黑的特殊功效。2、排毒食物
排毒瘦腰，從內部打通活力
很多人減肥就只知道少吃多運動，卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手：毒素。因為肥胖是由於血液氣流不暢通所造成的，而這種不暢通則是由於體內毒素積累過多的緣故。想要瘦腰，不妨多吃以下幾種排毒食品，它們都是排毒路上的“清道夫”哦。
a、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量備受醫學專家重視的維生素A原。國內外研究成果均指出，它不僅是可養眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿蔔還可排出沉積於體內的重金屬毒素。
新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
b、番茄
番茄中的大量纖維素，能夠促進腸道內容物的及時排空，有利於各種毒素的排出，以發揮養顏美容的作用。此外，番茄中豐富的維生素C，也具有祛除皮膚色素及美白肌膚的作用。故常吃番茄可以排毒養顏、祛斑美容。
c、蘑菇
蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。 經常食用能清潔血液，排泄毒性物質，還可清潔、淨化體內環境。
d、苦瓜
苦瓜：味甘，性平。中醫認為，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。
