久坐族瘦腰法 10方法腰圍速減5cm

每天8個小時以上在辦公室裡坐著不動， 很容易導致腰部贅肉堆積。 每次一坐下來， 低頭就看到肚子上一圈圈的肉， 以前的窈窕體態在長久的疏於運動後消失不見。 水桶腰SOS！這十個方法助你腰圍速減5cm！ 跳著流汗跳著瘦
所有節奏強烈的舞蹈動作都是幫助你燃燒卡路里的絕好方法， 一個小時的舞蹈可以幫你燃燒350卡的熱量。 而動感的音樂， 靈動的舞步能讓你的減肥路程變得不那麼枯燥。
減肥球是個好工具
看電視的時候， 空閒的時候， 你都可以用它來塑形， 減肥。 而它， 對於腹部的贅肉是非常有效果的。
仰臥起坐
老掉牙的減肥方法， 瘦小腹就做仰臥起坐吧。 每天能夠維持做個十個八拍， 慢慢的就能看到效果。 你也可以側躺著做， 能夠更全面的鍛煉到你的腹部肌肉。
蜷曲身體
仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 每天重複15-20分鐘。
瑜伽動作
無論是呼吸法， 還是那些讓你拗來拗去的動作， 瑜伽對於減腹部肥肉絕對是有效的。 除了能讓你全身放鬆， 還能鍛煉到全身的各個部位。 保持姿態很重要
良好的坐姿和站姿都會讓你的腹部平坦， 也能鍛煉到背部的肌肉。 收緊贅肉， 也能修正體態。
仰臥起坐加入扭動動作
仰臥起坐做的時候加入扭動動作能讓運動的效果更好， 更全面的鍛煉到腰部的肌肉， 幫助燃燒脂肪。
沒事碰碰腳趾頭
平躺， 然後慢慢把自己抬起來， 盡力去抓自己的腳趾頭， 然後恢復到開始的姿勢。 不用貪多， 這個動作的過程很重要， 慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。
收腹運動
當你感覺懶得做運動的時候。 只是保持收腹就可以了， 當你走路時， 或等待公共汽車時， 都可以做。 這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣， 雙手做扶扶手的姿勢， 後背靠在椅背上， 注意其實沒有椅子， 只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲， 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。 在做這個動作時腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。