兩組瘦腰動作 輕鬆甩掉水桶腰

由於人的腹部缺少肌肉和骨骼， 皮膚非常鬆弛， 加上缺乏肌肉鍛煉， 人的腰腹部很容易發胖， 那麼， 現在就一起來學習改良式的仰臥起坐瘦腰動作吧， 讓你短期內， 從大腹便便的小腹婆化身緊致小蠻腰， 重現女人曲線美。 瘦腰動作一 抬腿緊縮腹部
難度：★
次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套， 每次做3套的頻率來完成。 當慢慢熟悉並掌握了動作後， 可以增加至每20個仰臥起坐為1套， 重複3套動作哦!
動作解析
1.躺臥在床上或毛毯上， 雙手抱頭， 手肘彎曲並往上抬起， 左右手臂儘量互相平行， 注意不要大幅度地打開， 也不要相互靠攏。
2.雙腿屈膝併攏， 往上抬起， 讓大腿與上身、大腿與小腿各自成90度， 但腳掌不要繃直， 保持自然的姿勢即可， 調整呼吸。
3.一邊呼氣， 一邊往上仰起上身， 注意不是用上身施力， 而是有意識地收縮腹部， 帶動上身向上仰起， 令頭部進一步靠攏膝蓋， 保持這個姿勢5秒。 然後一邊吸氣， 一邊慢慢地躺下上身， 恢復最初的姿勢。
動作要點
整個動作， 主要是利用腹部緊縮來完成， 上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力哦! 瘦腹減肥動作二 單膝彎曲仰臥
難度：★★
次數：如果覺得這個動作比較吃力的話， 可以先不用在意次數， 能慢慢完成幾個就能收到一定的減肚子效果。 當完全掌握動作之後， 可以以10個來回為1套， 每次3套的計畫來進行。
動作解析
1.平躺在床上或地毯上， 手臂自然放於身體的左右兩側， 臀部以上的部位與地面完全貼合。
2.雙腿併攏伸直， 慢慢往上抬高， 直到與地面成45°角左右， 注意腰腹不要隨之仰起， 上身儘量保持平穩的姿勢。
3.一邊呼氣， 一邊往上彎曲右膝， 同時手臂伸直， 左右手分別觸摸右腿的內外兩側並觸碰大腿根， 利用腹部緊縮讓上身仰起。 再用同樣的方式彎曲左膝， 仰起上身。
動作要點
右腿屈膝的時候， 要與地面成90°直角， 小腿與大腿成60°， 保持這個姿勢5秒後， 吸氣恢復動作， 儘量令頭部往右側大腿靠攏， 但並不是將大腿往頭部拉近哦。
改良後的仰臥起坐不僅改變了傳統仰臥起坐的單調性和乏味性， 也讓腰腹部減肥的效果來得更顯著， 如果你想消除自己腰腹部的贅肉， 那就做做改良後的仰臥起坐吧， 不僅瘦腰， 還能瘦腿呢。