強化脊椎， 刺激消化系統的血液迴圈， 對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用， 還可以矯正女性月經失調。 如果是男性練習者， 則可以鍛煉腰背肌， 刺激腎上腺分泌， 提高性能力。 補養脊柱， 並且解除便秘的困擾。
注意：有胃潰瘍或者嚴重脊椎病的練習者練習時要十分小心， 不宜將上半身拉伸得太完全， 可以採取將雙臂放在地上來完成這個姿勢。
練習時可以將意識停留在腰、背、腹等部位， 也可以幻想自己就是一條眼鏡蛇， 柔軟而嫵媚。
與此同時， 腰部也因為彎曲而變得柔軟、舒展， 練習日子久了， 可以加深腰背部到臀部之間的弧線， 使臀部看起來更翹， 所謂的"s"型曲線也就是這樣練成的。
①俯臥， 前額抵於墊子， 雙手放于雙肩下方， 手肘夾緊身體， 收緊腹部， 雙腿左分開大約與肩同寬。
②吸氣， 依次抬起頭、頸、肩、胸、背。 最後伸直雙手手臂， 支起上身。
③呼氣'緩緩下降身體回落在墊子上， 回到起始動作（圖略）， 反復練習。
2.普拉提纖腰攻略由於普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，
①坐姿， 上身保持正直， 向上延伸脊椎， 沉肩。 雙腿併攏向前伸直， 繃腳尖或勾腳， 雙臂前平舉， 間距同肩寬， 掌心向下。 吸氣。
②呼氣， 用腹肌的收縮力慢慢把髖部以上的身體轉向右側， 做到自己的最大限度。
③吸氣， 慢慢回到開始位置。 呼氣， 慢慢轉向左側。
④吸氣， 回到開始姿勢， 再反方向練習（圖略）。
