7日減脂塑形操 減腹瘦腰效果一絕!

擁有窈窕迷人的身材是很多MM的夢想， 那麼如何針對性的擊退手部、腰部、腿部等贅肉， 遠離肥胖的煩惱呢？別擔心， 下面小編帶來一套全方位的減肥塑形操， 只要天天練習， 一周就可以幫你減掉贅肉瘦全身哦。

週一 按摩手部

1.先將手掌貼住手肘以上， 開始微用力往上按壓，

2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓， 消除水腫。 兩邊各做10~20次。

3.從手掌以上往上以畫圈方式按。 兩邊各做10~20次。

4.在肘關節凹陷處， 每次按2~3秒， 兩邊各按3~6次。

5腋下3橫指距與曲澤穴交會， 每次2~3秒， 兩邊各3~6次。

這樣按摩了一輪手部， 能有效收緊手部肌肉， 甩掉多餘的贅肉哦!

週二 減背部贅肉瘦出美背

1.趴在地板或軟墊上， 面朝下， 雙手扶在耳後3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身， 雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面， 略停3秒， 同時， 眼睛向前看， 頭部不要向後仰。

3.慢慢放下上半身， 回復原來趴著的動作。

這個動作重複多做20次，

可以擴張背部， 消除背部贅肉。

週三 轉動腰腹

1.半蹲馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

2.拳頭朝上， 保持上半身姿勢， 只轉動腰腹部向左右。 注意， 每秒轉動一次， 嘴巴張開放鬆， 讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步， 固定髖關節和下肢，

上半身也保持姿勢， 只轉動腰腹部， 可訓練腹斜肌， 並擠壓按摩結腸大腸， 以幫助大便成形、排出。 放鬆胸部讓空氣自然進出， 也可以舒緩身心。

週四 減掉游泳圈

1.坐在椅子的前半部分， 雙手抓住椅子兩側。

2.雙腿合攏， 兩腳離地， 但仍保持小腿垂直地面。

3.大腿向上抬起， 盡力靠近身體， 同時上身略向前探， 向大腿上方靠近。

4.最後身體與腿同時回位。

重複動作10次為1組。 這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦， 讓你輕鬆瘦出蠻腰。

週五 座椅瘦腿

1.只將半個臀部坐在椅子上， 雙手不要放在椅子。

2.雙腿向前伸平， 上身保持正直。

這個動作看上去很簡單， 但初練者這一點往往很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉， 還可以拉長韌帶， 鍛煉腰背， 一舉三得， 何樂不為呢?

週末 散步燃脂

散步可以促進血液的迴圈， 加快人體新陳代謝， 讓人更加的愉悅輕鬆， 有助於排毒。 排毒可以在一定程度上減輕人的體重， 有利於與熱量的燃燒， 並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。

所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變， 而導致局部肥胖， 比如腰部， 臀部肥大等。

因此散步可以在很大程度上， 能夠緩解這些導致肥胖的原因， 讓人的血液迴圈更加通暢，

正確的散步燃脂方法是， 快速步行每分鐘大約走120-140步左右， 至心跳明顯加快但還能正常說話。 每次持續鍛煉30-60分鐘， 這樣才能消耗多餘脂肪。

當然， 擺臂散步效果更佳。 散步時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動， 可增強肩帶關節和胸廓功能的活動， 同時瘦手臂， 可謂一舉兩得。