慢慢坐在地板上， 把背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。
tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸， 讓呼吸跟動作有機地融合在一起， 做到身心合一。 對於後續動作的開展有極大的幫助。
瘦腰操第二式：
慢慢吸氣， 將腳尖輕輕踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。
tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉， 同時加大腿部力度， 將力量慢慢往小腹處壓， 從而達到瘦腰的目的。
瘦腰操第三式：
慢慢吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。
tips：這個動作將腿部肌肉收縮， 力量集中於腹部， 有效增加運動強度。 同時也具有一定的瘦腿的功效哦。
慢慢吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。
tips：這個動作將腿部肌肉收縮， 力量集中於腹部， 有效增加運動強度。 同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。
瘦腰操第五式：
下半身保持不動， 吐氣慢慢向右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。
tips：這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆， 避免形成難看的腹部肌肉， 又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
瘦腰操第六式：
上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉， 身體慢慢放鬆， 收腿， end。
tips：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態， 平穩住呼吸， 然後慢慢把動作往回收， 從而完成整一套健身操。
