挺胸站直， 一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。 要求大腿與地板平行， 從腳跟部儘量活動開來。 最初， 每天可做50次， 3個月後增加到200~300次為佳。
最有趣的瘦腰法：金雞獨立
金雞獨立穿鞋瘦腰， 童趣十足。
動作：單腳站立做穿鞋的動作。
效果：伸拉腰部贅肉， 直接瘦腰。
最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰
伸懶腰：很好的腰背健身操
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺， 有利於增強腹部肌肉的彈性。
Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。 Step2：身體慢慢地往後靠， 但不要靠到椅背。 Step3：保持呼吸， 停頓一下， 再慢慢直起身來。
最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包
1、混亂的車廂內， 大大的皮包非常的麻煩， 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。 step1：將皮包抱在腹部， 腹部向內縮。 step2：用一隻手連著皮包一起緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然後用力保持緊繃的狀態。 坐著收腹更明顯
2、搭車時如果有座位， 也可以做收腹聯繫。 step1：雙手緊壓皮包，
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人， 也能夠輕鬆進行。 坐著時若能養成這個習慣， 瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
最優雅的瘦腰法：滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量， 而是先把重心放在小腿， 再練習“滿腳”走和順著直線走， 走路才會沉穩不輕浮。 所謂“滿腳”並不是腳尖著地， 而是整個腳掌都落地， 以腳尖前伸出發， 加上用小腹的力量， 讓腿部出力減弱。 用力在小腹， 自然會挺胸、收腹， 整個人會變得輕盈。 就是在辦公室裡， 你也可以每天採用的方法， 簡單又實在， 當然你還需要擁有的是恒心。
