1、躺在床上, 臀部以下要留在床外, 膝蓋彎起, 使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體的兩側, 手掌朝下, 放在臀部之下。
3、腹部用力, 慢數到5的速度, 把腿往前伸直, 是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪, 緊縮腹部肌肉, 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放鬆, 必須明顯感到肚子在用力才有效, 在做伸腿的時候, 腳尖務必朝上, 腿伸直的時候, 注意身體要保持平行。 按照以上做法試試, 保證讓你的肚子就此平坦起來。
腹式呼吸法
Step 1:躺地, 雙腳屈曲成45度, 雙手平放腹部, 以鼻吸氣3秒。
Step 2:用口呼氣6秒, 一手輕壓腹部, 另一手擱在腰背下,
Step 3:最後以鼻呼氣1秒, 雙手將腹部兩側肌肉向內按, 固定腸部位置, 集中運動, 整套10秒運動重複5次。
直立轉體
直立, 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後, 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動, 集中使用腰部的力量。
平板支撐
俯臥, 雙肘彎曲支撐在地面上, 肩膀和肘關節垂直於地面, 雙腳踩地, 身體離開地面, 軀幹伸直, 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面, 腹肌收緊, 盆底肌收緊, 脊椎延長, 眼睛看向地面, 保持均勻呼吸。 每組保持30秒, 每次訓練4組, 組與組之間間歇不超過20秒。
家居減水桶腰——每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc, 即8杯清水分量, 果汁、咖啡、奶茶另計。 當攝取水分不足, 便有礙腸胃運作蠕動, 因而產生便秘。 大家從今天開始, 試試每早起床後喝一杯暖水, 你會發覺便意頓生, 非常利於排走體內的宿便。
每星期在家泡兩至三次熱水足浴, 可以促進血液迴圈, 加速身體新陳代謝, 有助排走聚積腹部的毒素。 浸熱水浴同樣具有瘦身效能, 令你的瘦腹療程進行得更暢順。
飲食
1、喝乳酸菌飲品清腸:增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題, 加速腸胃活動機能, 成功趕走廢物。 鹽防腹脹:攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,
2、定減肚餐: 減掉肚子裡的肥肉, 吃是很重要的一部分, 選擇的食譜不當, 就難以實現瘦肚子的效果, 甚至是更加嚴重, 搭配營養的套餐, 吃肚子愛吃的食物, 給肚子滋潤, 可以利氣通便、腸道舒暢, 肚子就容易減下來。