怎樣瘦腰？小運動擊退腰腹贅肉

一到秋天開始穿長褲子才會發現怎麼要比去年大一號才行了， 因為今年又囤積了不少肥肉在身上， 那要如何減掉腰部贅肉呢？接下來跟著小編一起來練習這套最有效的瘦腰運動， 這是一項最有效運動的減肥方法。

熱身運動：
盤腿而坐， 右手舉起向上伸直， 身體向左側彎腰， 盡力最大限度的拉升右手和右側腰部， 同時左手手肘彎曲撐在地上， 身體重心落在手肘上；完成之後反方向做一次即可完成熱身運動。
瘦腰減肥操：
1、雙腿打開與肩同寬， 雙手握一瓶裝滿水的水瓶的兩端， 盡力向右前方彎腰。 切記腿部不可彎曲， 一直保持直立狀態。
2、然後慢慢伸起上半身， 同時將身體慢慢向左側轉動。 和第一個動作連續重複15-20次。
拉筋瘦腰：
1、雙腿打開與肩同寬， 右手握一瓶裝滿水的水瓶， 稍微向外抬起10cm， 左手手肘彎曲， 讓上臂與肩膀同高， 掌心朝前。
2、在第一個動作的基礎上向右彎腰， 放鬆右手， 讓水瓶的重要帶動整個身體， 儘量讓左側的腰肌得到最大的拉伸。 將第一個動作一起連續重複10-15次。
瘦腿操：
1、身體自然平躺在地上， 雙手手指輕觸頭部兩邊， 或者是做抱頭狀；然後頭部慢慢抬起， 同時雙腿併攏向上抬起、屈膝， 讓小腿與地面保持平行， 大腿垂直於地面。
2、然後將左腿向前伸直（離地）， 右腿繼續保持屈膝狀態， 同時上半身轉向右側。 完成之後換另外一邊做即可。 此運動重複20次即可。

鍛煉平衡：
身體向右側躺在地上， 雙腿併攏， 左腿放於右腿上。 左臂伸直， 右臂向上打開， 掌心朝向前方， 讓整個身體呈一條直線。 切記一定要， 腿部伸直繃緊， 保持20秒即可。
搭配一些瘦腰食物效果更好哦！
NO.1 燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很多幫助。
食用方法：
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片， 加入半糖熱豆漿直接沖泡， 就很可口或者買生的燕麥片， 加入水和自己喜歡的調味料， 熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲， 儘量選購無糖分的， 才不會吃過多的熱量。

NO.2 地瓜
地瓜的營養成分相當豐富， 膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通， 最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小， 最後就用蒸的方法來食用， 把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3 蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到誰之後會膨脹， 所以吃蘋果加上喝水， 會很有飽足感， 加上蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動， 對排便很多幫助， 最後到瘦腰減肥的效果。
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。