紅薯黃豆減腰圍 多吃速變小蠻腰

吃得多而少運動， 往往很容易囤積脂肪， 這是很多MM都苦惱的事情。 如何將吃進去的脂肪有效的消除掉？下面就來看看小編介紹的紅薯黃豆餐， 幫助你的腸胃運動， 腰圍立馬痩一圈哦！

紅薯
紅薯也叫地瓜、紅苕或者番薯， 說到紅薯很多人都不會陌生， 它不僅廉價， 而且富含多種營養， 大家稱它為“長壽食品”。 紅薯的熱量很低， 不過它所帶給人的飽腹感卻很強， 這樣就有利於大家在填飽肚子的同時， 輕鬆的消除脂肪。 不僅如此， 紅薯還含有豐富的食物膳食纖維， 能夠有效的促進腸道的蠕動， 從而幫助人們排便， 平坦小腹。
紅薯的減肥功效：
1、紅薯還富含均衡的養分成份， 如維生素A、B、C， 纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素， 其間纖維素對腸道活動起傑出的影響作用， 推進排泄疏 通；
2、熱量低又能飽腹， 每100克紅薯含脂肪僅為0.2克， 是大米的1/4。 因而紅薯是低熱量、低脂肪食物中的佼佼者；
3、能阻遏糖類變脂肪， 由於纖維 結構在腸道內無法被吸收， 有阻遏糖類變為脂肪的特別功用。
黃豆
黃豆也是大家最為熟悉的一種食物， 黃豆中富含大量優質蛋白質， 可以和很多肉類食物媲美， 所以黃豆有“植物肉”的美稱， 這也是不少素食主義者所最鍾愛和最主要蛋白質的來源。 黃豆中豐富的蛋白質以及鈣質， 能夠維持血糖穩定， 幫助降低體內膽固醇。 黃豆與其他豆類不同的是它能“控制”人的消化功能， 讓食物在你的胃裡停留更長時間， 進而起到控制食欲的作用。

紅薯黃豆糊1——腸胃蠕動排縮便
材料：紅墓200g、黃豆150g、熱水250ml
做法：
1.將煮蒸好的紅墓切成小塊：
2.黃豆、放入攪拌機中攪拌成粉；
3.將紅薯泥和和黃豆粉放入碗中、充分攪拌均勻之後用熱水沖泡成糊即可。
食法：每天早上可代豆漿飲用。
小編解析：紅薯中含有大量的膳食纖維， 能夠有效的促進腸道中消化液的分泌和刺激腸道的蠕動， 對與長期便秘和排便不暢的人很有幫助哦。 黃豆適合正處於減肥期的女性， 因為黃豆對於人體中的血糖能夠起到維持穩定的作用， 一部分女性在減肥期間會有低血糖或是眩暈的的症狀， 黃豆正好可以改善這樣的症狀， 而且不會讓人感到饑餓， 有效起到排便瘦身的作用。

紅薯黃豆糊2——飽腹暖胃 控食欲
材料：紅薯2009、黃豆1 5 09、小米1 5 09
做法：
1．將煮／蒸好的紅薯切成小塊；
2．黃豆放入攪拌機中攪拌成粉；
3．將紅薯泥和黃豆粉充分攪拌；
4．將小米放入鍋中熬融之後倒入攪拌成粉的
紅薯黃豆， 均勻成粥即可。
食法：每天晚餐時可代晚飯食用
小編解析：眾多薯類中， 紅薯的熱量最小， 同樣重量的紅薯熱量僅為大米的13。 不僅如此， 紅薯中的脂肪含量和膽固醇含量幾乎為零卻又具有超強的飽腹感， 加上黃豆以及小米的控食欲的作用， 不至於讓人在減肥瘦身的過程中感到饑餓， 能夠有效的控制體重。