營養師安妮?洛爾?穆尼耶(Anne-Laure Meunier)曾說， 為了保持身材， 我們要合理選擇含油量高的食物， 而不是儘量不吃它們， 因為身體需要油脂提供歐米伽3。 運動對於減掉腹部贅肉固然重要， 但如果膳食不合理， 努力就毫無用處。 每天的油攝入量應不超過四勺， 多食用含糖量低的澱粉類， 如燕麥片， 或是豆類(扁豆、蠶豆等)， 或是紅薯。 總而言之， 避免攝入過多的糖類， 選擇精蛋白食物， 再加上良好的水合作用就完美了。
手臂屈曲運動
身體平躺在地板上， 雙手朝頭頂方向伸直， 雙手重疊， 膝蓋彎曲， 之後上身和肩榜用力向上抬， 脖子儘量不要伸長， 手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄， 身體向前伸直，
平板支撐是鍛煉腹部肌肉、消除贅肉的有效方法。 俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 身體離地保持平直最少30秒， 最多3分鐘。 一有機會就這樣做。 平板支撐也可以單側分別做。 俯臥， 單臂撐在地面上，
交叉仰臥起坐
仰臥， 雙手置於腦後， 一條腿彎曲置於地上， 另一條腿支撐於其上。 腹部收緊， 身體向第二條腿的方向收緊。 保持這個姿勢幾秒鐘， 感受腹部緩緩收緊的感覺。 重複這個動作至少15次， 接著在另一側做相同的動作。
側抬腿
側躺， 肘部支撐地面， 伸直腿部， 緩緩抬起到最高， 保持這個姿勢5秒， 然後緩緩放下。 重複之後換另一條腿。 建議每條腿做10次。
讓自己躺在健身球上， 使下背部接觸健身球， 雙手交叉放於胸部， 也可以抱頭。 腰部用力抬起上身， 使身體離開健身球， 注意保持平衡。 之後再躺下來， 重複進行這個動作， 像在健身球上做仰臥起坐一樣， 對於瘦腰腹很有效果。
平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。 身體平躺， 手臂自然放於身體兩側， 雙腿交叉， 用腹肌的力量抬起雙腿， 膝蓋彎曲， 之後放下雙腿， 並重複進行這個動作。 這個動作相對簡單易學，
這八種瘦腰的運動很使用， 自己的家就可以完成， 並且還是瘦腰的最快方法。 更多減肥瘦身教程可看參考資料。
彎腰摸腳尖
直立， 彎腰， 手指摸到腳尖再緩慢站直。 在這種運動中， 最重要的是要收緊腹部。 重複10次後可以稍作變化， 用左手摸右腳尖， 右手摸左腳尖。
