我們坐在沙發上， 兩腿併攏， 上半身自然的向自己的反方向轉動， 我們每次要堅持10秒鐘， 一共要做3次， 這樣可以鍛煉我們的腰部肌肉。
2、側腰延伸
靠著沙發手把， 身體輕鬆往外延伸， 停頓5至10秒後換邊， 輪流做3次。 伸展部位：左右側腰。
3、提臀縮腹
一樣坐沙發前沿， 雙手扶著沙發手把， 雙腳併攏屈膝向上抬起， 每抬1次停2秒再放下， 來回10次。 伸展部位：前複和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙人放在沙發上， 我們的手要伸平了， 將我們的身體挺直了， 這樣堅持15秒就可以休息一會了。 這樣可卡因鍛煉我們背部的肌肉。
5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上，
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動， 不僅僅減肥， 還能使全天都活力充沛。 躺在床上， 雙手輕輕放在身體兩側， 雙腿伸直放鬆。 手張開放在大腿的兩側，
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上， 膝蓋彎曲將雙腿抬起， 讓後將一隻腳水準舉起， 做完換另一隻腳。 身體站直， 一隻手扶住牆面支撐身體， 另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度， 然後換方向。 雙手扶住牆面， 單腳向後踢到30度左右， 然後換邊踢。
8、臀部後側
這種方法是一種非常不錯的方法， 可以非常有效的鍛煉我們的身體， 使我們有一個好的身體， 下面讓小編給大家帶來這種方法的步驟吧。
前腳屈膝大腿平放， 後腳伸直膝蓋朝下， 身體向前傾， 雙手伸直拉沙發一邊手把， 動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：臀部後側肌肉。
兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前， 然後持鈴向上舉起， 直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘， 再直臂慢慢放下還原。
10、左右平舉
兩腳分開與肩同寬， 雙手各握住一個裝滿的水瓶， 交替向左右平舉， 每次停住5秒， 共重複10次。
11、抱頭後仰
兩隻腳稍稍分開， 雙手抱住頭部，
12、握拳前傾
縮平小腹兩腳分開站立， 雙手握拳並向前伸直手臂。 深呼吸， 收緊小腹， 將身體往前傾， 並停住5-10秒。 重複5次。
13、踮踮腳尖
雙腳併攏站立， 抬頭挺胸， 雙手自然下垂放在身體兩側。 快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。 然後慢慢下降。 重複動作5次。
