想要瘦腰收腹， 有效減掉肚子上的贅肉， 第一天就先測量腹圍腰圍， 知己知彼才能百戰不殆。 用手指捏起腹部的肉， 能捏出的厚度就是脂肪的厚度。 能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。 去專業的品牌專賣店， 選4條適合自己的高腰塑身褲， 最好連大腿。 建議選比自己尺碼小1號的。 從今天起， 不要怕麻煩， 24小時穿著， 換洗。 這個方法可以幫你有效的減肚子。
第二天：早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好， 今天早起喝一杯蜂蜜水之後， 習慣性坐便， 努力排出宿便， 如果沒成功也沒關係， 培養自己定點排便的好習慣， 而且早起排便不受工作影響， 不會造成人為便秘。
本日要點：每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣， 並保持良好的新陳代謝， 避免宿便的產生引起小腹肥胖。 飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入， 專家特別推薦個小秘方， 每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
第三天：然後拉著狗狗在社區散步1小時
今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。 然後拉著狗狗在社區散步1小時， 速度中等。
本日要點：以散步作為運動的開始， 會比較讓人接受而不容易倦怠。 要不然一開始就來個高強度的， 容易立刻放棄哦。
今天是調整的一天， 將日常飲食過渡到“減肥餐”， 但並非控制飲食。 除了增加有助腸道蠕動的優酪乳之外， 菜譜裡增加冬瓜、蘑菇、西蘭花， 以土豆代替米飯等澱粉類食品。 早餐將糖分高， 但是有助排泄的香蕉作為主要水果。
本日要點：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐， 對人體來說有緩和的轉換過程， 剛剛也不會產生不適和胃口上的抵觸感。
第五天：洗澡之前對著鏡子做30次轉身運動
睡前1小時情緒不錯！洗澡之前， 對著鏡子做30次轉身運動， 要領是：雙手抱在腦裡站立， 分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸， 使運動軸心保持在骨盆以上， 腰腹用力。
緊接著做30次上肢側身運動， 要領是：保持剛才的姿勢， 但是注意髓關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動。 次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化， 長期堅持下去更會有絕佳的效果！
本日要點：專門針對小腹緊實的簡單運動， 只需要堅持， 再堅持。
