每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然 後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆 子……這樣堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 臀部和腿部也會瘦的哦。
2、靠牆站立
同樣地晚餐要儘量少吃， 而且吃得清淡。 晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁 上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰，
3、“椅子運動”
就好像在椅子上坐著那般， 雙手進行扶扶手的姿勢， 後背靠到椅背上， 注意其實沒椅子， 只是自己想像著在椅子上坐著。 之後身體緩緩下蹲， 覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。 注意：在進行這個動作的時候腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下。 這類似肚皮舞的扭腰動作， 注意要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量。 只要每天都堅持， 保證有效!
5、保鮮膜
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可， 但確實有一定效果。 其實只要包保鮮膜的時間不太長， 一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的， 這要看個人的體質而定。
保鮮膜纏腰法就是， 在腰包上保鮮膜， 原地踏慢跑大約1個小時， 每天堅持， 絕對能瘦， 當然晚上要少吃。
溫馨提示：記住， 1個小時是極限， 不要以為包得越久越好哦， 你的皮膚需要透氣的。
6、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分。
溫馨提示：如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。
這是一種最常用的腰腹部減肥法， 利用揉搓促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓代謝廢物排出體外， 改善便秘。
按摩方法：以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
8、隨時隨地抬首挺胸
抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起。
9、普洱茶瘦腰腹法
普洱茶對抑制腰腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
溫馨提示：想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。 肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起。
9、普洱茶瘦腰腹法
普洱茶對抑制腰腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
溫馨提示：想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
