遵守9個法則 讓你瘦腰立竿見影

頑固的腰腹贅肉是許多女性的煩惱， 不僅易堆積贅肉， 還很難消除。 別擔心， 來看看小編介紹的9大法則， 讓你瘦腰立竿見影哦！

法則一：不要拒絕晚餐
你以為不吃晚餐就能帶來一個苗條的腰身？錯！錯！錯！恰恰相反， 不吃飯會讓身體以為它不能得到足夠的食物， 於是迫使它儲存額外的卡路里（想想駱駝那身材就會明白了）。
法則二：吃全穀物
既然已經確定一定要好好吃飯， 那麼該吃什麼呢？首先， 要吃全穀物。 中國自古就有食材要吃全的傳統， 而最新研究也表明全穀物富含大量的膳食纖維， 不僅能帶來更多飽腹感， 更能幫助身體代謝。 所以你的主食中一定要包括糙米、藜麥、燕麥、大麥、小米等全穀物。
法則三：請選擇瘦肉蛋白
請先做選擇題， 如果一塊雞胸肉的蛋白含量和一杯霜淇淋的蛋白含量相同， 那如果為了減肥， 你該選擇吃哪個？正確答案是前者！比起爽滑的霜淇淋， 雞肉需要你花費更多的咀嚼力量， 不要小看這個小小的運動， 它能幫你至少消耗更多卡路里， 而瘦肉蛋白進入身體後同樣需要更多能量來消化。 看吧， 吃對了， 果然能減肥吧？

法則四：一定要吃早餐
一個晚上不吃東西後， 你的身體急需能量來幫助其加快新陳代謝。 而不吃早餐則會令你身體燃燒脂肪的能力減慢。 所以不吃早餐， 不僅會帶來膽結石等健康問題， 更是減肥的天敵哦~
法則五：限制零食
薯片、POCKY、話梅棒棒糖...如果你要減肥的話， 請把對這些零食的欲望丟進垃圾桶吧。 除了超級富含卡路里， 這些食品更因富含多種食品添加劑， 而會給身體正常的排毒帶來麻煩。 所以， 請把它們留給你看不順眼的情敵吧。
法則六：多吃優酪乳
都知道高鈣飲食能幫助減輕脂肪， 想減肥關注jianfeiffa令身體只長肌肉而少長肥肉。 所以， 那就吃鈣片？NO NO NO， 還是吃優酪乳吧！它不僅富含鈣元素， 更本身就能幫助食物的消化， 一天只要來三份就等同於攝入1000毫克的鈣哦~

法則七：多吃堅果
美國大杏仁、腰果、核桃等堅果零食不僅能帶來身體所需要的鎂元素（是生成消化酶的重要催化劑， 更是高血糖的剋星）， 更能營養負責代謝的腎臟。
法則八：不會胖的黑巧克力
黑巧克力包含兩個能促進新陳代謝成分：咖啡因和抗氧化的兒茶素。 前者可以促進體內積蓄的脂肪分解， 而兒茶素則對減少內臟脂肪有著特別明顯的作用。 不過黑巧克力再怎麼減肥， 也別太過放縱自己的食欲哦， 每次吃不能超過一小格。
法則九：主食吃紅薯
世界衛生組織（WHO）花了3年的時間研究， 結果評出了六大最健康食品。 最佳蔬菜則封給了紅薯。 它不僅富含膳食纖維， 本身含熱量就非常低， 所以它可是連糖尿病患者都適宜食用的食物。 當然， 還是煮蒸的方法最能保留紅薯的營養。