三式瘦腰瑜伽：屈腿收腹瘦腹瑜伽
身體平躺在床上或者瑜伽墊上，上身保持不動，膝蓋向上彎曲，大腿與身體垂直，小腿與大腿垂直，然後伸平雙腿，但是雙腿不要觸碰到床板或者地面，角度約30度。兩個動作交替重複15次，做兩到三組，每組間隔半分鐘。這個動作可以有效鍛煉下腹肌。
抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽
與屈腿收腹瘦腹瑜伽相反，這個動作下身不動上身動，雙腿抬起，大腿與身體保持垂直，雙手抱頭，依靠腹部的力量使身體向上曲，做20到30次，兩到三組，每組間隔半分鐘，可有效鍛煉上腹肌。
仰臥交替瘦腹瑜伽
這個動作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽的結合，雙手抱頭，雙腿抬起，大腿與身體保持垂直，然後放平左腿，注意不要觸碰到床板或者地面，此時右膝蓋往前抬起，腹部用力，儘量使右膝蓋和左肘接近，接著換左膝蓋和右肘，兩個動作交替15次，做兩到三組，每組間隔半分鐘，上腹肌和下腹肌都得到有效鍛煉。
仰臥交替瘦腹瑜伽這個動作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽的結合，雙手抱頭，雙腿抬起，大腿與身體保持垂直，然後放平左腿，注意不要觸碰到床板或者地面，此時右膝蓋往前抬起，腹部用力，儘量使右膝蓋和左肘接近，接著換左膝蓋和右肘，兩個動作交替15次，做兩到三組，每組間隔半分鐘，上腹肌和下腹肌都得到有效鍛煉。
經常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰臥起坐，就會發現腰部的贅肉都消失不見了。
