多做半月式瑜伽 專減腰腹

想要減腰腹脂肪， 不放每天花20-30分鐘的時間練習以下的半月式瑜伽， 能輕鬆燃燒腰部和肋骨部位的脂肪， 好過在家裡轉呼啦圈喔！ 在做半月式瑜伽動作的時候會伸展到你的側腰肌肉， 起到修飾腰部線條的功效， 同時它也能增強你的腰部靈活性。 每天花20-30分鐘做這個減肥瑜伽動作， 半個月就能看到效果。 除了能瘦腰， 半月式還能消除疲勞， 改善肝功能， 對腸胃也是相當有益。 而且還能舒緩和鎮靜大腦。
分解動作說明：
Step1.兩腿併攏站直， 抬頭挺胸， 雙手向側打開約15度， 五指張開， 掌心向前， 保持自然地腹式呼吸。
Step2、雙臂向上伸直， 貼住耳旁， 手指併攏， 兩掌合十， 向上延伸軀幹。
Step3、慢慢地彎曲手肘， 手臂與肩膀在你頭頂上形成一個五邊形的形狀。
Step4、上身慢慢地向右側彎曲， 臀部稍向左側頂出。 保持姿勢30-60秒， 注意眼睛始終目視前方， 尤其是骨盆要正對前方， 不要歪斜。
接著另一邊也以同樣的方式重複動作。 下面來教你如何做到正確的姿勢：
Point1：手掌合適的時候， 四指併攏， 兩拇指交扣
Point2：側伸展的時候， 手臂與身體在一個平面上， 才是正確的姿勢。
錯誤姿勢1：手肘向前屈， 並未向兩側打開。
錯誤姿勢2：伸展的時候， 上身向前後後傾斜， 與下身不在同一平面內。
注意事項：做半月式時注意矯正肩膀、骨盆和手臂的位置， 使它們在同一平面， 以免扭曲而達不到動作的功效。