飲食+運動減肚子 這樣減速變小蠻腰

白領一族由於長時間坐著， 不知不覺中出現了小肚腩。 因此， MM們都在苦惱如何減肚腩。 不用苦惱， 今天， 編輯就為各位MM支招， 教大家如何減小肚腩， 輕鬆變回平坦小腹。

一、運動
1、屈膝上提減小肚腩
step1：坐在椅上， 頸部放鬆， 背打直， 肩靠椅背上。
step2：雙手握椅邊撐住。
step3：提氣、挺胸、縮小腹， 背打直。
step4：先吸氣， 吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直， 大腿儘量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提， 較省力。
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
2、跳肚皮舞減小肚腩
方法：
step1：站直， 兩腿伸直分開， 寬度同盆骨寬度：；
step2：盆骨前抵， 兩手放在腰際或朝兩邊伸直， 保持盆骨不動， 上身先朝右移：；
step3：然後回復原位， 再朝左移。 然後直接右移左移， 不用回復原位， 運動漸呈圓形而非菱形。
step4：重復3次， 每次10下。

功能：
1、肚皮舞能減去腰腹贅肉， 還能促進血液迴圈， 有助排出多餘體液。
2、通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群， 來達到纖體的功效。 還能瘦腰提臀噢！
3、呼拉圈減小肚腩
不要小看， 呼拉圈是很消耗體力的運動， 是腰部和腹部贅肉的剋星。 每天晚飯後3小時轉呼啦圈， 是最佳減肥時間。 可以幫助腸道消化和排毒， 對減掉腹部贅肉大有好處。
二、飲食
1、不要吃沙拉
如果想減肚子， 就不要吃沙拉。 研究顯示， 不吃沙拉， 同時多喝利尿飲料， 比如咖啡、茶， 這些飲料不僅能讓你很想上廁所， 還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來， 讓你的肚子不再鼓鼓的。

2、 攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C， 並且可以食用適量堅果當點心， 它提供的OMEGA3不但對身體有益， 提供足夠能量， 也能有效抑制食慾， 保持輕盈體態的同時， 也不用擔心吃得太多， 肥胖因數慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營養物質， 因此深受各位MM的喜愛。 另外， 櫻桃中還含有豐富的鐵質， 這就可以為身體補充大量的礦物質。 除此之外， 櫻桃之所以能起到減肚子的功效， 主要是因為櫻桃內含有的營養物質可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病， 可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內， 達到清宿便排腸毒的功效， 從而快速地幫助減掉小肚子， 讓小腹回復到平坦狀態。
4、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類， 這類食物可以提高飽腹感， 並延緩糖類的吸收。 如果要降低熱量的攝取， 就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對於想減肥的人來說， 首先是增加蔬菜的攝取， 因為蔬菜熱量很低， 又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物， 是減肥飲食中不減反增的重要食物。 其次是主食類改為全穀類食物（如燕麥、胚芽米、糙米等）， 減少白米飯、白麵條及白麵包等精製食物的量和食用次數。