瘦腰小動作 重塑迷人水蛇腰

還在為臃腫的水桶腰而煩惱嗎？想擁有平坦結實線條優美的小腹？無奈那又圓又肥的小肚腩在告訴你那是一個極其艱巨的任務？下面介紹一套簡單有效的的瘦腰腹方法， 它能夠起到很好的瘦腰效果， 相信堅持練習的MM早晚可以擁有嚮往中的水蛇腰。 側身瘦腰法
人側躺在墊子上， 用下面的那只上手臂把自己撐起來， 下手臂和上手臂成直角， 雙腿支地。 一組是15秒鐘， 左右各撐15秒為1組， 每天做3組。 別小看這15秒哦， 開始做的時候還是很費勁的。 但是可以感覺到兩個腰部的肌肉在用力。 堅持1個月就能看到改變， 你會發現小腹明顯緊實了許多呢。
椅子式
兩腿併攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指併攏， 抬頭挺胸， 目視前方。 上身向前傾斜90度， 兩手屈肘， 放在髖骨兩側， 注意背部要保持挺直。 然後雙手沿著耳朵向上舉起， 掌心相對， 同時膝蓋彎曲， 臀部向後坐， 像坐在椅子上一樣。 保持姿勢20-30秒。 一般來說， 人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。 其實， 只要保證空腹的狀態， 飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。 在真正的瑜珈行者看來， 清晨4到6點才是練習瑜珈的最佳時刻， 因為此時大氣最為純淨， 腸胃活動基本停止， 大腦尚未活躍起來， 容易進入瑜珈的深層練習狀態， 練習的效果也最好。 膝立扭轉式
跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。 右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。 兩手在胸前合十成祈禱狀。 然後向左側扭動腰部， 直到右手肘擺到做膝蓋外側， 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 重複動作5-10次。
雲雀式
上身直立， 左腿向後伸直， 腳背貼地， 右腿在前彎曲膝蓋， 腳跟貼住髖部。 兩手微微屈肘， 指尖放在兩腳外側， 上身微微向前傾， 感覺骨盆被擠壓。 換邊以同樣的方式重複1的動作。 每邊重複5-10次， 保持20-30秒。 在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。 如果在練習的過程中出現體力不支， 或身體顫抖， 請即刻收功還原， 不要過度堅持。
所以， 還在為瘦腰和肚子而煩惱的親們， 趕緊動起來嘍！為了早日實現小蠻腰， 一起加油。