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三日土豆減肥餐 快速瘦不挨餓

導語:土豆也叫馬鈴薯, 與其他塊莖類蔬菜一樣, 土豆本身熱量也只有76大卡/100g, 加上土豆含有豐富的膳食纖維和澱粉, 因此飽腹感也是非常強的。 由於大多數人們對土豆的印象都來自薯片、薯條和油炸食品, 所以也慣性的認為土豆也會發胖。 實際上土豆可是難得的廉價瘦身食材, 小編教你如何自製土豆減肥餐, 三天快速瘦不挨餓。

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第一天:清腸排毒日
主食:西蘭花土豆湯
減肥的第一天都是最輕鬆的, 因為你不會感覺饑餓和困難, 這一天的主要目的是減少進食、促進腸胃運動加速體內淤積毒素和垃圾的排空。 當腸胃毒素都排空後才能加強身體新陳代謝, 西蘭花富含抗氧化物質並且能排空腸胃毒素, 豐富的維生素和葉綠素也是補充身體能量的來源。
準備半顆西蘭花洗淨後切成小塊, 兩個土豆去皮後切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮,
再切兩片新鮮的檸檬片放入其中, 等西蘭花和土豆完全煮熟後再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。 檸檬中的酸性物質也能幫助腸胃運動, 湯品可以作為一日三餐的替代品, 晚餐的時候儘量不要喝湯只吃土豆和西蘭花就好, 這樣能避免水腫出現。

第二天:重點燃脂日
主食:土豆泥
土豆泥是一成不變的食物, 重點是搭配的食材要改變。 早餐時間可以在土豆泥中加入少許青瓜, 能幫助補充水分排出毒素;中餐在土豆泥中加入紫甘藍, 豐富的花青素和纖維質能加速腸胃運動和脂肪分解代謝;晚餐在土豆泥中加入蘋果和檸檬, 既能飽腹又能排毒養顏。
土豆泥的製作非常簡單, 將土豆洗淨後放在蒸鍋中蒸熟, 然後去皮搗碎成泥就可以。 將不同的搭配食材切碎後與土豆泥攪拌在一起, 不要加任何油脂物質和糖類, 清淡原味才能把減肥效果發揮出來。 每一餐的飽腹感在6-7分即可, 土豆泥要慢慢吃飽腹感才會越來越強, 切忌大大口的胡吃海喝。

第三天:鞏固減肥日
主食:土豆蔬菜粥
第三天你的饑餓感可能會比較明顯, 經過了兩天的排毒和燃脂工作, 到了第三天需要補充一定的主食來鞏固身體代謝。 一般三天都能減掉2-4斤, 但是控制饑餓感同樣重要, 不然你忍不住吃了很多東西減肥效果就完全沒有了。
土豆粥的熱量雖然比單獨吃土豆要高一些, 但是主食能幫助你減低饑餓感並且保持代謝旺盛。
準備1個土豆切成小塊, 與少許粗米一起加入鍋中熬煮成粥。 你可以在粥裡加入一些綠色並且富含纖維質的蔬菜, 包菜、紫甘藍、生菜、西蘭花都可以, 但是量不要多並且要切碎了放入其中熬煮。 每天定時定量吃, 進食量也一樣按照6分飽即可。 經過這一天你就能戰勝饑餓感, 成功完成三日減肥計畫。

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