早餐：煮雞蛋一隻， 烤麵包， 葡萄水果， 咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻， 咖啡， 葡萄水果
晚餐：牛排， 以番茄為主的青菜涼盤沙拉， 泡菜， 咖啡
小編點評：葡萄中含有豐富的花青素， 有抗衰老的作用， 女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄， 既能減肥美容， 又有益於心血管健康。
星期二
早餐：煮雞蛋(不限)， 烤麵包(不限)， 葡萄水果， 咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋， 烤麵包， 咖啡
晚餐：煮雞蛋， 青菜沙拉， 泡菜， 咖啡
小編點評：早晚喝咖啡可以加速身體的新陳代謝， 説明身體排除毒素。 晚上吃低熱量的青菜， 可以利用膳食纖維調腸胃， 而且不至於營養失衡哦。
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡
午餐：青菜沙拉， 番茄， 葡萄水果， 咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻， 羊肉， 番茄為主的青菜沙拉， 泡菜， 咖啡
小編點評：在減肥食譜中加入的番茄， 含有豐富的維生素C， 是減肥必不可少的物質哦， 維生素C可以加速脂肪的分解， 提高身體基礎代謝速度。
星期四
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡
午餐：青菜沙拉， 番茄， 葡萄水果， 咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻， 乳酪， 菠菜， 咖啡
小編點評：在減肥過程中適當的吃一些乳酪， 不但不會長胖， 還能為身體提供所需的鈣質， 每天攝取固定的鈣質可有效的減肥， 不含乳糖而且鈣質易被人體吸收， 且蛋白質的發酵過程可提升代謝率。
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 番茄， 咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻， 菠菜， 番茄， 咖啡
晚餐：海魚， 青菜沙拉， 烤麵包， 咖啡
小編點評：魚類是低脂肪高蛋白質類減肥食物的代表， 魚類中特含魚油， 能有效地阻礙脂肪細胞的成長， 經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。
星期六
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡
午餐：水果沙拉， 雞蛋兩隻
晚餐：牛肉排， 以番茄為主的青菜沙拉， 咖啡
小編點評：如果要讓減肥中的MM挑選攝取肉類的話， 除了魚肉， 另一個好選擇就是牛肉了， 牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的， 而且營養極高。 但是MM們要注意吃牛排的時候不要加太多的調味料了哦，
星期日
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡
午餐：燒雞， 番茄， 葡萄水果， 咖啡
晚餐：青菜湯， 圓白菜， 葡萄水果， 青菜沙拉， 以番茄為主
小編點評：7日飲食從最後一天開始要慢慢過渡到正常飲食， 雖然還是以吃蔬菜為主， 但量可以增多， 吃一些燒雞也無妨， 但是要記得菜與肉的比例要控制在2：1哦。
