很多人不知道飲食減肥該如何實施， 不好的減肥食譜， 不單單把體重減掉， 同時也可能會把身體的健康給減掉。 那麼到底怎樣的減肥食譜才是既健康還能減肥的呢?小編為飲食減肥的美眉們推薦一個月減8斤的健康減肥食譜， 這些都是科學合理的哦， 所以美眉們可以放心的使用。
減肥早餐：
1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可哥粉沖劑1杯， 有條件服用高品質左旋肉堿;
2. 如果不夠， 吃柚子、櫻桃、草莓， 或少量蘋果、橘子、桃子， 任選1-2種;
3. 如果還不夠， 吃生核桃、生杏仁、雞蛋， 任選1-2種， 吃八九成飽。
減肥午餐：
1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可哥粉沖劑1杯， 有條件服用高品質左旋肉堿 ;
2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生番茄、生黃瓜、生蘿蔔、生海帶絲、生黑木耳， 任選1-2種;
4. 最後吃3-5兩肉類(首選肥羊肉和肥牛肉)、魚類(特別是多脂魚)、蛋類、內臟， 任選1-2種， 吃八九成飽。
減肥晚餐：
1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可哥粉沖劑1杯。
2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生番茄、生黃瓜、生蘿蔔、生青椒、生西芹、生萵筍、生紫甘藍、生海帶絲、生黑木耳， 任選1-2種;
4. 喝魚湯、肉湯、骨頭湯或海帶湯， 任選1-2種;
5. 如果還需要， 吃些魚、肉、蛋、內臟， 任選一種， 吃七八成飽。
減肥食譜食用指南：
1. 儘量生食(特別是蔬菜)， 蒸比煮好，
2. 生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌。 有條件用亞麻籽油涼拌生蔬菜和菌藻類。 如果不方便或不喜歡用亞麻籽油涼拌生蔬菜吃， 可以在飯前直接喝一勺亞麻籽油。 生蔬菜或菌藻類也可以先快速燙一下再吃。
提醒：健康減肥食譜中， 一定要攝取合理的肉類和蔬菜， 這些都是身體必須的營養物質， 肉類可以豐胸， 蔬菜熱量低， 對於減肥很有幫助。 多多的吃水果， 有助於腸胃消化， 同時還可以美容。 肉類要多選用， 羊肉和牛肉， 不僅僅能幫助減肥同時還有助於抗寒。
