冬天是最需要能量的季節， 可是很多女性為了追求完美的身材情願忍受著饑腸轆轆的折磨， 特別是晚餐的直接就不吃了。 想想漫長的冬夜， 挨著餓是多麼痛苦的一件事。 最重要的是長久下去會把自己的胃給搞垮了。 但是真的， 夜間不吃東西逆有瘦下來了嗎？其實這是一個相當嚴重的減肥誤區哦！不相信的妹紙， 那麼就跟著小編一起來看看是怎麼回事吧！
冬季五大飲食減肥誤區揭秘
誤區1：夜間同時進食澱粉質及肉類， 最容易致肥
營養師認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式， 把澱粉類質和肉類分開進食並沒有實質意義。
誤區2：只吃蔬菜、瓜果， 拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物， 但營養成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。 若長期蛋白質攝入不足， 會引起低蛋白水腫。
誤區3：正餐不吃
往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕， 總以為把正餐忽悠過了， 減肥就能成功。 有關研究證實， 假如你每天僅攝入適當的熱量， 那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。
解決方法：代餐與正餐同行
代餐的卡路里含量太低， 不能提供每日必須的熱量， 只能作為減肥輔助性進食， 無法代替正餐的作用。 採用代餐和正餐穿插進行的方式， 可以讓你的減肥計畫更加有效， 每週3~4次即可。
把天天吃東西的時間進行公道分配， 每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量， 而這就是所謂的正餐。 每日規律化地安排飲食， 才是健康減肥的王道。
誤區4：睡前進食會發胖
如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物， 發胖是很容易的事情。 但纖維並不含脂肪， 而且有強大的飽腹感， 正確運用各種食物的特性來進食， 便可有效防止發胖。 但從健康的角度來講， 睡前進食危害身體。
誤區5：晚上6點後進食是減肥大敵
對於每一個正在追去完美體形的人來說， 如果你還堅信夜間進食會致肥， 那麼讓小編來告訴你事實的真相哦。
1）減肥分時段：
減肥是一個需要堅持的過程， 事實上最為有效的減肥， 是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，
維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等， 都是該關注的。 只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑， 而不是更瘦。
2）飲食結構不合理：
據調查，10個肥胖者當中至少有4個存在營養不良現象。大多數減肥的人都聽說過下午6點以後攝取澱粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經過 一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質來轉化成能量以維持 正常所需，而造成營養失衡。
3）錯誤的代餐：
低於八百卡路里的餐單可能會導 致營養不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以後多吃一點就會比較容易發胖。人體一共需要將近50種營養物質才能維 持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。
4）跟零食說再見：
零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那麼零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養結構關注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。
解決方法：
我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。
入睡前進食容易造成局部脂肪堆積，這從來是減肥專家們嚴厲禁止的事情。當然了，如果餓著肚子睡覺讓你睡眠品質降低，不得不在睡前進食時，請遠離高脂肪與高熱量，高蛋白和高纖維才是你的正確選擇，6分飽食是重點，至少等胃排空食物後才睡覺，這個過程大概需要40分鐘。
如果你需要開夜車加班的話，一盤綠色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至於加重身體負擔。同時，豐富的葉酸會讓你頭腦清醒，思維更敏捷。
以下是幾款宵夜多吃也不會發胖的食品，供渴望成功瘦身的你參考！
果蔬汁
蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。2個獼猴桃、4只柳丁、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。
1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。
飽肚魚片粥
1碗/160kcal出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡。
紅豆木瓜粥
紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪，其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。
香蕉木瓜優酪乳
香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。
枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3~4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口乾舌燥，或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。紅棗可先剪開。
高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
皇帝蕉
一隻/50kcal一般人誤以為食蕉會肥人，其實一隻香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指食曬一隻香蕉就太多，建議食一隻皇帝蕉就好，兼且蕉內含有鉀質；鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。
小編很貼心有木有～～！不僅僅給你揭秘了冬季飲食減肥的誤區，還給你介紹多吃也不會發胖的夜宵。不過，小編再怎麼貼心，你三天曬網兩天打魚的話也是不起作用的哦！堅持！堅持！再堅持才是減肥的王道！據調查，10個肥胖者當中至少有4個存在營養不良現象。大多數減肥的人都聽說過下午6點以後攝取澱粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經過 一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質來轉化成能量以維持 正常所需，而造成營養失衡。
3）錯誤的代餐：
低於八百卡路里的餐單可能會導 致營養不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以後多吃一點就會比較容易發胖。人體一共需要將近50種營養物質才能維 持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。
4）跟零食說再見：
零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那麼零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養結構關注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。
解決方法：
我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。
入睡前進食容易造成局部脂肪堆積，這從來是減肥專家們嚴厲禁止的事情。當然了，如果餓著肚子睡覺讓你睡眠品質降低，不得不在睡前進食時，請遠離高脂肪與高熱量，高蛋白和高纖維才是你的正確選擇，6分飽食是重點，至少等胃排空食物後才睡覺，這個過程大概需要40分鐘。
如果你需要開夜車加班的話，一盤綠色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至於加重身體負擔。同時，豐富的葉酸會讓你頭腦清醒，思維更敏捷。
以下是幾款宵夜多吃也不會發胖的食品，供渴望成功瘦身的你參考！
果蔬汁
蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。2個獼猴桃、4只柳丁、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。
1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。
飽肚魚片粥
1碗/160kcal出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡。
紅豆木瓜粥
紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪，其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。
香蕉木瓜優酪乳
香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。
枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3~4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口乾舌燥，或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。紅棗可先剪開。
高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
皇帝蕉
一隻/50kcal一般人誤以為食蕉會肥人，其實一隻香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指食曬一隻香蕉就太多，建議食一隻皇帝蕉就好，兼且蕉內含有鉀質；鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。
小編很貼心有木有～～！不僅僅給你揭秘了冬季飲食減肥的誤區，還給你介紹多吃也不會發胖的夜宵。不過，小編再怎麼貼心，你三天曬網兩天打魚的話也是不起作用的哦！堅持！堅持！再堅持才是減肥的王道！
