OL減肥可以選擇低脂食品， 但不宜吃得過多。 採用低脂或無脂飲食， 任何肥胖者都會收到較好的減肥效果。 編輯分享4款低卡低脂甜品， 讓你享受美味甜品的同時也可輕鬆享“瘦”好身材。
4款DIY低脂甜品
一、水果什錦冰淇淋湯圓
材料：糯米粉、開水、水果什錦餡、白砂糖、冰淇淋、黑巧克力、淡奶油、餅乾、巧克力棍、薄荷葉。
做法如下：
1、取1/4的糯米粉， 在案板上攤成圓圈狀， 加開水和勻成面狀。 加入糖和剩餘的糯米粉， 揉成軟硬適中的麵團。 擀成較厚的湯圓皮。 逐一包入水果什錦餡， 搓圓做成湯圓， 蒸熟。
2、將熟湯圓放進冰淇淋勺， 製成大冰淇淋球。
3、黑巧克力隔水化開， 加入淡奶油調稀， 澆在冰淇淋球上， 再加入餅乾、巧克力棍和薄荷葉來裝飾。
水果什錦餡料的做法是將喜愛的水果洗淨切粒， 用少許白糖醃制一下， 瀝幹， 入鍋煮開， 加起士粉和鷹栗粉煮稠， 這樣就製作而成了。
二、水果霜淇淋
材料：10克麵粉， 半個柳丁， 三種水果口味的霜淇淋， 15克黃油， 20克糖， 10克玉米糖漿， 少許草莓醬和薄荷葉。
做法如下：
1、黃油和糖一起混合拌勻， 接著加入玉米糖漿和麵粉一起混合攪拌均勻。
2、將攪拌物平攤在烤盤上， 放進預熱180攝氏度的烤箱， 烤至金黃色成為基底，
3、找一個漂亮形狀的杯子， 將基底裹在杯子外， 做成餅籃。
4、在籃中放入3勺不同口味的霜淇淋， 淋上少許草莓醬， 用薄荷葉裝飾。
三、楊枝甘露
材料：沙田柚、4個芒果、西米、椰汁、鮮奶油和糖。
做法如下：
1、西米放進開水裡， 大火煮1分鐘， 加蓋悶約20分鐘至透明，
2、把3個芒果肉放入攪拌機打成汁， 另一個芒果肉切成方狀。
3、剝出西柚肉， 輕輕揉散。
4、將冰糖放進水裡煮溶， 倒進西米煮約2分鐘， 接著把整鍋放進冷水裡浸泡降溫。
5、當降到40℃以下， 加入三花淡奶， 再加入適量椰漿。 加入芒果汁攪勻。 加入西柚肉粒和芒果肉粒， 置入雪櫃冷凍。
四、藍莓湯配霜淇淋
材料：250克藍莓， 1個檸檬， 霜淇淋， 少許糖和優酪乳。
做法如下：
1、藍莓放入攪拌機中攪拌成汁， 加入優酪乳、糖和少量檸檬汁來調味。
2、挖一個霜淇淋球放在中間。
這款霜淇淋中的藍莓湯酸酸的口感， 讓人很開胃， 搭配清爽水果味道的霜淇淋感覺很和諧， 很美味， 並且藍莓是減肥的好幫手， 享受美味的同時又不會胖哦。
辦公室低脂小零食
OL工作壓力大， 經常飲食不規律， 午飯也是隨便吃點速食。 因此零食成了OL的必備品。 況且下午3點大多數OL們都累了， 急須要彌補能量。 所以越來越多的人Hold不住零食的引誘。 幸好。 有以下這些解饞瘦身的小零食。 辦公室愛美一族。 必需領有呢!
帶殼核桃
核桃是最有名的補腦食物。可以，晉升腦活氣。它富含多種維生素，礦物質，氨基酸，脂肪酸，抗氧化劑和膳食纖維等養分素。特殊是亞麻酸和維生素E對改善記憶力好處多多。另外。亞麻酸可以在體內轉化為大腦的重要成分DHA。所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。OL們逐日處於高強壓的工作中。競爭老是未免的。競爭越劇烈腦細胞逝世傷也越慘烈。所以核桃作為解饞零食是最佳的挑選。
最主要的是。核桃堅果含有豐盛的Ω-3脂肪酸。能讓人更長時光地堅持飽肚感。研討表明。在進行健康生活方法教導的基本上。每天攝入30克加州核桃可以改良腹型肥胖和代謝綜合征。
海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物資。含碘量尤其高。常常食用可避免因為缺少碘引起的皮膚灰暗，毛髮乾燥和成長緩慢。並能減少脂肪在體內的存積。還能防備高血壓和冠心病。
海苔薄薄的。簡直不含什麼脂肪。也不什麼能量。吃了相對不會發胖!但要注意的是。對於腎功效不佳，甲狀腺亢進或身體較輕易呈現水腫情形的人就要警惕食用海苔。
蘇打餅乾
餅乾解饞又能充饑。相信許多MM都愛吃。但又擔憂餅乾的熱量高，導致發胖。實在不是所有餅乾都是這樣的。蘇打餅乾中含有碳酸氫鈉。可以均衡人體酸鹼度。也是餅乾中熱量最低的。也就是說雷同克數的蘇打餅乾比全麥餅乾熱量還低。
當然。不管是蘇打餅乾還是全麥餅乾都可以做為減肥零食。想要身體修長。就儘量取捨太平蜂蜜蘇打餅乾。熱量絕對比擬低。但是都不能多吃。
黑巧克力
愛吃甜品又怕胖的MM們留神了。你們的解饞救星來啦!在所有巧克力中。黑巧克力是含糖量跟脂肪量最低的。它變成葡萄糖落後入血液。在身材裡遲緩開釋能量。使血糖經2—3小時才降到空腹時的程度。因而。餓的時候吃塊巧克力。遠比餅乾，蛋糕有效。
不外黑巧克力畢竟仍是巧克力。還頗高熱量的。所以也不能多吃。對於兩餐距離在5—6小時的人來說。第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)。能疾速緩解饑餓感。
日常低脂飲食Tips
減肥不能不吃早餐，其實，一日三餐都不能少，畢竟身體健康才是最重要的。只要有正確的飲食方法，每餐食用低脂食物，即便多點，也可以起到減肥作用的。
1、早餐絕招
早餐的主食是吃全麥麵包、黑麥麵包或燕麥麵包，沾一點低糖或無蔗糖的果醬或奶油芝士醬、乳製品，或者做成三文治，這樣就可以讓腰圍變瘦，使排便更順暢哦。
早餐點心可以是水果、優酪乳。水果是減肥中能輕鬆享用的食物，每天早上加入不同口感的水果或做一碗屬於自己的切片水果優酪乳，風味獨特，能讓乳製品吸收變慢。這樣的吃法還能提高飲食興趣，享受低脂飲食法的用餐樂趣!這樣瘦身就不再是折磨了。
牛奶+優酪乳也是其中一種非常不錯的選擇。吃低脂食物前先喝一杯優酪乳或喝牛奶，讓肚子有滿足感，飽腹感能夠讓人吃的少一點，這樣腰圍和大腿會一天天變瘦哦。
2、午餐絕招
午餐以面類為主食。義大利面、蕎麥面、拉麵都可以當成正餐，怎麼吃都可以。可以選擇菜色較多的，這樣的營養價值會較高。
午餐可以多吃大豆食品。豆類食品有豐富的營養價值且脂肪低。中午可以煮一鍋低熱量的紅豆湯，好吃又營養，解一下嘴饞吧，這樣的美味肯定天天吃也不會膩了，這樣減肥肯定非常樂在其中。
3、晚餐絕招
晚餐是以糙米當主食。吃糙米能得到飽足感，體脂肪率會下降，脂肪會燃燒。而且不會積累壓力，還能夠緩解嚴重的便秘，舒緩臉上的痘痘。
多吃水果，用水果代替甜食。用水果代替零食來充饑，正餐食量會變得正常，不會暴飲暴食，這樣就能降低減肥不成功的幾率了。
溫馨提示：5類低脂食物
(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、番茄、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮蔔。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
肥胖者採用這種飲食，每週可減輕一定體重。但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養的不足。
帶殼核桃
核桃是最有名的補腦食物。可以，晉升腦活氣。它富含多種維生素，礦物質，氨基酸，脂肪酸，抗氧化劑和膳食纖維等養分素。特殊是亞麻酸和維生素E對改善記憶力好處多多。另外。亞麻酸可以在體內轉化為大腦的重要成分DHA。所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。OL們逐日處於高強壓的工作中。競爭老是未免的。競爭越劇烈腦細胞逝世傷也越慘烈。所以核桃作為解饞零食是最佳的挑選。
最主要的是。核桃堅果含有豐盛的Ω-3脂肪酸。能讓人更長時光地堅持飽肚感。研討表明。在進行健康生活方法教導的基本上。每天攝入30克加州核桃可以改良腹型肥胖和代謝綜合征。
海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物資。含碘量尤其高。常常食用可避免因為缺少碘引起的皮膚灰暗，毛髮乾燥和成長緩慢。並能減少脂肪在體內的存積。還能防備高血壓和冠心病。
海苔薄薄的。簡直不含什麼脂肪。也不什麼能量。吃了相對不會發胖!但要注意的是。對於腎功效不佳，甲狀腺亢進或身體較輕易呈現水腫情形的人就要警惕食用海苔。
蘇打餅乾
餅乾解饞又能充饑。相信許多MM都愛吃。但又擔憂餅乾的熱量高，導致發胖。實在不是所有餅乾都是這樣的。蘇打餅乾中含有碳酸氫鈉。可以均衡人體酸鹼度。也是餅乾中熱量最低的。也就是說雷同克數的蘇打餅乾比全麥餅乾熱量還低。
當然。不管是蘇打餅乾還是全麥餅乾都可以做為減肥零食。想要身體修長。就儘量取捨太平蜂蜜蘇打餅乾。熱量絕對比擬低。但是都不能多吃。
黑巧克力
愛吃甜品又怕胖的MM們留神了。你們的解饞救星來啦!在所有巧克力中。黑巧克力是含糖量跟脂肪量最低的。它變成葡萄糖落後入血液。在身材裡遲緩開釋能量。使血糖經2—3小時才降到空腹時的程度。因而。餓的時候吃塊巧克力。遠比餅乾，蛋糕有效。
不外黑巧克力畢竟仍是巧克力。還頗高熱量的。所以也不能多吃。對於兩餐距離在5—6小時的人來說。第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)。能疾速緩解饑餓感。
日常低脂飲食Tips
減肥不能不吃早餐，其實，一日三餐都不能少，畢竟身體健康才是最重要的。只要有正確的飲食方法，每餐食用低脂食物，即便多點，也可以起到減肥作用的。
1、早餐絕招
早餐的主食是吃全麥麵包、黑麥麵包或燕麥麵包，沾一點低糖或無蔗糖的果醬或奶油芝士醬、乳製品，或者做成三文治，這樣就可以讓腰圍變瘦，使排便更順暢哦。
早餐點心可以是水果、優酪乳。水果是減肥中能輕鬆享用的食物，每天早上加入不同口感的水果或做一碗屬於自己的切片水果優酪乳，風味獨特，能讓乳製品吸收變慢。這樣的吃法還能提高飲食興趣，享受低脂飲食法的用餐樂趣!這樣瘦身就不再是折磨了。
牛奶+優酪乳也是其中一種非常不錯的選擇。吃低脂食物前先喝一杯優酪乳或喝牛奶，讓肚子有滿足感，飽腹感能夠讓人吃的少一點，這樣腰圍和大腿會一天天變瘦哦。
2、午餐絕招
午餐以面類為主食。義大利面、蕎麥面、拉麵都可以當成正餐，怎麼吃都可以。可以選擇菜色較多的，這樣的營養價值會較高。
午餐可以多吃大豆食品。豆類食品有豐富的營養價值且脂肪低。中午可以煮一鍋低熱量的紅豆湯，好吃又營養，解一下嘴饞吧，這樣的美味肯定天天吃也不會膩了，這樣減肥肯定非常樂在其中。
3、晚餐絕招
晚餐是以糙米當主食。吃糙米能得到飽足感，體脂肪率會下降，脂肪會燃燒。而且不會積累壓力，還能夠緩解嚴重的便秘，舒緩臉上的痘痘。
多吃水果，用水果代替甜食。用水果代替零食來充饑，正餐食量會變得正常，不會暴飲暴食，這樣就能降低減肥不成功的幾率了。
溫馨提示：5類低脂食物
(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、番茄、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮蔔。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
肥胖者採用這種飲食，每週可減輕一定體重。但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養的不足。
