快速減肥營養餐 助你打贏春季瘦身戰

減肥是一段極其漫長的戰鬥歷程， 其中最頑固的敵人應該就是饑餓感， 它稱得上是減肥中的“攔路虎”!如何能打敗攔路虎， 輕鬆減肥享瘦還不用忍受饑餓的痛苦呢?讓小編來給你推薦一套快速減肥營養餐， 靈不靈， 一試便知。

減肥早餐：一碗雜糧粥(綠豆、紅豆、黑豆、薏米)300克

一個中等大小的白水煮雞蛋， 約55克

一份水焯青菜， 開水中焯後過涼， 加少許鹽即可。

推薦理由：雜糧粥及青菜含有豐富膳食纖維， 增加飽腹感， 促進腸蠕動， 改善每天排便情況。 煮雞蛋會滿足能量需要的同時增加優質蛋白， 讓減肥不減健康。

中餐前加餐(中餐前兩小時左右)：可選擇：蘋果、獼猴桃、柳丁。 不選個頭很大的， 中等偏小個頭， 重約170克。 三種水果可 不是讓你全部吃掉哦， 是從中選擇一種， 可以依照個人喜好更換種類。

推薦原因：此類水果中含有豐富的膳食纖維， 可以增加飽腹感，

也可升高血糖， 防止饑餓感的產生。 中午那頓少吃點是不是就順其自然， 可以吃平常午餐量的三分之一也不會覺得肚子餓了。 而且， 水果中含有豐富的水溶性維生素， 尤其維生素C的含量豐富。 減肥的你， 維生素C的攝入量可不能減!減肥可不能減美麗和健康!

減肥中餐：一兩米飯， 煮熟後約130克。

香菇青菜。 幹香菇5片左右， 青菜200克。 植物油5克， 可加蔥薑等少許調料。

胡蘿蔔雞丁。 胡蘿蔔半根， 雞胸肉70克， 植物油10克， 可加少許調料。

推薦理由：減肥不能不吃主食， 否則血糖過低， 影響腦補營養供應。 青菜中含有大量的膳食纖維， 增加飽腹感， 香菇更是“菇中之王”， 香菇多糖抗腫瘤等增強抵抗力。 雞胸肉中脂肪含量在雞肉中相對較少， 且雞肉礦物質豐富。 胡蘿蔔可以提供豐富β-胡蘿蔔素， 維生素A的良好來源， 護眼哦。

晚餐前加餐(晚餐前兩小時左右)：一個中等大小的番茄。 或者一根鮮嫩爽口的黃瓜。 約200克。 讓饑餓遠走高飛!不僅肚子飽， 熱量還很低。

減肥晚餐：一跟香糯的煮玉米(也可選擇一份煮紅薯或者蒸土豆泥)約120克

一份醋溜白菜， 植物油5克

一份清炒蒿子稈， 植物油5克

推薦理由：絕對的大體積小熱量食物， 肚子不僅不會餓， 還覺得很飽呢!

睡前加餐(睡前一小時)：可以一杯無糖脫脂牛奶， 溫溫的牛奶會讓你睡得香香， 還能抵禦隨時可能出現的饑餓感!當然，

如果你喝牛奶胃不舒服， 會出現“乳糖不耐症”， 你可以選擇一杯暖暖的豆漿也很不錯， 很多研究表明豆漿對預防女性腫瘤有作用呢， 當然跟燕麥一起搭配就更完美啦!記住， 可是不加糖的哦。

這樣的一天， 就算是“大胃王”， 也能把饑餓感這個“攔路虎”， 消滅的乾乾淨淨了!最重要的是， 一天的攝入能量約等於1400千卡， 和推薦攝入量2100千卡差了很多呢。 可是， 不要高興的太早， 減肥可是個漫長的過程， 堅持下來， 再加上適量的運動， 效果自然很快可以看得見!希望大家在這個“減肥戰”中都能大獲全勝， 輕鬆享瘦!