簡單的減肥食譜有哪些？ 一個星期減肥食譜的推薦

在製作主食時， 採取一定的製作方法， 就可使主食變成減肥食譜， 這樣最簡單的減肥食譜，

一起試試吧。 人們日常的主食是米飯、饅頭及各種花樣的米、面食物， 其中含有豐富的營養成分， 如澱粉、蛋白質、維生素等， 是人體熱能的主要來源。 因此， 在節食減肥中， 很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。 其實， 如果採取了正確的方法， 可以使主食變成減肥食品， 這就是最簡單的減肥食譜， 主食減肥方法。

週一：早餐吃全麥的麵包3片加上一杯純牛奶如果餓再吃一個白煮蛋 
午餐是涼拌木耳和雞胸脯炒青筍， 儘量少吃澱粉``能不吃最好 
晚餐吃一個蘋果， 要是覺得餓就喝水吧``` 
如果剛剛開始這樣吃會覺得第一天很餓 
週二：早餐吃一個白煮蛋， 喝一杯純牛奶， 半小時後吃個柳丁（VC很重要） 
午餐吃涼拌黃瓜（低熱量）和一盤青菜，

要是實在想吃肉， 吃雞肉最好 
晚餐吃一個蘋果， 8點以後不能吃任何東西 
第二天你也會覺得很餓， 這是因為開始消耗你脂肪了 

週三：早餐喝一杯牛奶， 半小時以後吃一個柳丁 
午餐吃素菜、最好是纖維素多的， 竹筍是最好的， 記得炒的時候少油，  
最好避免烹製， 用涼拌的最好 
晚餐吃一個蘋果， 8點以後不能吃任何東西 
今天你可能會覺得很痛苦， 因為今天沒有任何的肉類， 這樣是準備開始排毒了 
週四：早餐喝一杯發酵型的酸牛奶```脫脂的最好（幫助排毒） 
午餐吃素菜， 同樣選擇纖維素多的素菜最好， 筍類最好， 但要新鮮，  
避免烹製， 還是涼拌， 因為涼拌的熱量低， 不容易長胖 
晚餐吃半個蘋果， 8點以後不能吃任何東西 
今天你可能會覺得已經習慣了這樣的飲食， 如果你照做， 應該瘦了至少2斤 

週五:早上起床要喝一杯淡鹽水， 然後開始吃早餐， 最好是柳丁 
午餐可以吃一些肉類， 但是記得， 吃肉的話絕對絕對不能吃澱粉```可以吃一些素菜， 最好是吃葉類的菜， 這樣最好 
晚餐喝水吧```今天什麼都不要吃```因為你身體在排毒了， 隔夜的東西就是毒素， 對身體可不好 
今天你應該自己都會覺得自己瘦了， 不過還有2天最重要的要堅持下去 
週六：早上起床一杯淡鹽水， 半小時後喝一杯發酵型的酸牛奶， 然後餓就吃柳丁 
午餐吃的越清淡越好， 最好喝一點湯， 吃一點素菜就好， 也可以吃一些米飯， 但是不能太多 
晚餐照樣喝水吧```什麼都不吃 
如果你照上面說的做， 你應該會覺得新陳代謝變好了， 這樣才是減肥的根本 
周日：今天是調養日， 早上起床還是一杯淡鹽水， 半小時後酸牛奶， 但是沒柳丁了 
午餐選擇清淡， 喝湯最好， 吃少量的素菜 
晚餐白開水， 什麼都不吃 
當然了， 想運動的時候就多運動， 減肥運動很重要