含鎂高的食物有哪些啊？ 女人多吃含鎂鐵食品散發迷人體香

鎂是人體必需的一種元素。 鎂缺乏可致血清鈣下降、神經肌肉興奮性亢進、骨質疏鬆症、記憶力衰退神經錯亂、抑鬱症、幻覺、肌肉震顫肌肉無力、抽筋等等，

影響心臟、骨骼及胃腸道等器官功能。

含鎂高的食物有以下幾大類：
1、蔬菜中的綠葉菜、慈姑、茄子、蘿蔔等。
2、水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
3、糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚等。
4、豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。

5、水產中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等。

6、零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。 而脂肪類食物、富強面、白糖則含鎂較少。

因此， 多吃粗糧、蔬菜、堅果和水果， 就可以有效增加鎂的攝入量。 如果每天攝入的鎂超過生理需要， 一般情況下， 過剩的鎂絕大多數會從腎臟排出， 隨糞便排出的較少。

富含鐵的食物主要有菠菜、豆類、動物肝、畜禽血等， 因此愛美女性平時一定注意多吃菠菜、豆芽、豆腐、豬肝、羊肝、豬血、鴨血， 這些食品對女性的保健作用十分明顯， 豬血、鴨血還是人體清道夫， 幫助清除體內毒素等。 這些食品進入胃後與鹽酸結合， 變成氯化亞鐵， 可以散發出春菊一樣的迷人香氣。

含鎂的食物主要有玉米、紅薯、杏仁、麥類、海藻類、豆類等。

因此， 女人早晨可以喝燕麥粥， 豆粥， 玉米紅薯粥， 海藻做為早餐時候的小菜， 不但別具風味， 更會有益健康。 科學證明， 女人常吃含鎂的食品會散發出杏仁香。

也許有的女性朋友會產生疑惑， 我也經常吃上述食品， 為什麼就沒有體香呢？這跟我們其他習慣有關係。

比如我們平時的個人保潔衛生、其他飲食習慣等。 比如我們平時有些女性也喜歡吃肉， 經常吃肉會讓體質呈酸性， 代謝過程中產生的乳酸、尿酸等酸性物質含量相應增加， 這些物質隨汗液來到皮膚表面產生異味， 特別是高脂肪食品的過量攝入， 激發了皮脂腺和大汗腺的活性， 使汗液中脂肪酸含量增加， 發出帶有臭味的汗液就更加不可避免。 所以即使有體香也會被這些味道掩蓋了。