7天速效減肥餐 讓你一周勁減4斤

突然有個約會， 或者是個重要的面試， 看著自己臃腫的身材半點自信都沒有怎麼辦好呢？這個時候就要啟動緊急減肥計畫了哦！小編給你準備了專業營養的7天速效減肥食譜， 讓你在一周的時間就能夠瘦下4斤哦！不過這種減肥方法只適用於救急用， 長期減肥的話要謹慎哦！

第1天

早餐， 肉鬆手卷1個與200公克的優格1杯； 午， 水餃1盒約10個、薑茶1杯、泰國芭樂半顆； 晚餐， 便利商店熱量600大卡內便當一份加15顆小蕃茄；點心， 紅蘿蔔1根， 大小不限。

第2天

早餐， 8片蘋果麵包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶；午餐， 1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子；晚餐， 芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓；點心， 2顆大蕃茄。

第3天

早餐， 1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁；午餐， 1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果；晚餐， 1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉；點心， 2根小黃瓜。

第4天

早餐熱量低於300卡的麵包、1罐500cc的果菜汁；午餐，

便利商店販售熱量600大卡內的便當1份；晚餐， 1份涼麵、1顆茶葉蛋、1顆柳丁；點心， 甜椒1顆。

第5天

早餐， 1份三明治、200cc的優酪乳1杯；午餐， 1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄；晚餐， 1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆；點心， 15顆杏仁。

第6天

早餐， 全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果；午餐，

1份炒飯、1杯玉米濃湯；晚餐， 關東煮包括1根玉米、米血、黑輪；點心， 1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐， 1個蛋堡加上便利商品販售的阿華田1杯；午餐， 優格1杯， 部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓；晚餐， 1個三角飯團加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子；點心， 15顆腰果。

技巧

1、每餐進食時間至少20分鐘。

2、每天要吃大量的各類蔬菜， 采生吃或燙熟方式烹調為主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐時間不可超過8點。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶；無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。

6、每日吃一顆綜合維他命。

營養師小貼士

均衡減重飲食 采外食減重法時， 一定要多吃蔬果， 加上外食含鈉量偏高， 易造成身體水份滯留， 體重不易下降， 只適合1星期救急用。 最健康的減肥速度是一周減重1-2斤， 希望不要為了一味求快而搞壞身體！