揭秘晚餐任吃不胖的小竅門

為了減肥， 很多女性都會採用晚餐直接省掉不吃這種極端的方式。 其實這樣是非常不健康的哦！而且晚上餓著肚子睡覺的滋味真心的不好受！那麼， 就趕緊放棄這種不健康的減肥方式吧！小編現在就教你怎麼樣吧晚餐吃好吃飽但是絕對不會發胖的小竅門哦！

一、飯後4小時再睡

Q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好， 晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐， 不吃就太對不起媽媽了， 怎麼辦呢？

A：晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡。

特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好， 不能吃到撐了為止哦。

解密：其實這也沒啥密好解了， 很容易理解， 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。 所以關鍵是促進消化速度， 睡前即使坐著寫東西都是一種運動， 運動導致消化， 脂肪自然就不會堆積。

二、飯後運動：跑步

飯後進行小慢跑有助身體的健康跟消化， 同時也燃脂減肥。

提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等， 消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步， 而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……

如果你不懶：減肥操——各種減肥操，

需要用30-60分鐘的時間， 就怕你懶的動換， 你可以每天做到嗎？

注意事項：做完動作後， 平躺一會兒， 放鬆腹部， 運動當中不要過於激烈， 腦子裡要想著腹部肌肉在運動。

三、蔬菜+水果， 能量不足

這是一些力求保持苗條身材的年輕白領女性的喜好。 這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，

以及蔬菜沙拉等。 這類食物既可以提供維生素， 又可以提供一定的膳食纖維。 但是， 不論怎樣搭配， 這樣的早餐都不夠合理， 因為當中缺乏足夠能量和蛋白質， 不能滿足身體“運轉”的需求， 長時間下來會損害健 康， 所以不提倡食用。 麵包+牛奶， 比較健康。 既方便又節省時間， 而且基本構成都有了。 其中的麵包建議選擇全麥麵包， 以便攝入更多的纖維， 既可以降低血脂， 又能通便。 專家說：“很多人都問我， 牛奶是加熱喝好， 還是涼著喝好。 其實差別主要是口感， 這跟個人喜好、習慣有關。 加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破 壞， 所以從營養角度來說影響不大。 ”

四、飯後運動：散步

無論吃什麼， 採用什麼方法減肥， 記得飯後運動都是對的。

對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步， 但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了， 但是起碼可以有助消化！

五、三明治+漢堡， 油脂超標

這兩種食品都是由肉、蔬菜和麵包構成的， 營養上夠了， 但最大的問題是油脂較高。 肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高。
這五個小竅門其實很好執行對不對！那麼就不要猶豫不要懶惰跟著中國減肥小編一起來將多餘脂肪通通甩到外太空去吧！

肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高。
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