週末減肥大餐 月減15斤不反彈

導語：週末是休閒放鬆的好時機， 也是調整飲食達到減肥效果的最佳時間段。 居家時間充沛的情況下， 自己製作週末減肥大餐不僅健康營養， 而且能達到意想不到的減肥效果。 如果你想要利用週末時間減肥瘦身， 快跟小編一起學習月減15斤不反彈的週末減肥大餐吧。

饑餓MM早餐：全麥玉米粥
一醒來就肚子空空餓得難受？這類女生的消化能力比較強， 但由於饑餓感無法控制所以總是忍不住吃太多東西。 想要吃得飽熱量又低的早餐？試一試全麥玉米粥吧。 用燕麥浸泡鬆軟後加少許玉米、小米一起熬煮成香噴噴的粥， 粗糧搭配的粥品富含纖維質、礦物質、維生素和澱粉， 飽腹感很強而且不會發胖。 更能促進消化代謝， 幫助排毒哦。
飽腹MM早餐：水果優酪乳拌
如果你起床之後不但不覺得餓， 反而覺得有些腹脹， 那說明你的消化能力比較弱， 在早餐時間不適宜吃太多飽腹食物。 小編建議準備1個蘋果、1個奇異果、1根黃瓜， 分別洗淨後去皮切小塊用發酵優酪乳攪拌均勻直接食用， 水果是最易消化的， 加上優酪乳的清腸排毒功效， 能讓你補充營養又改善腹脹和消化。

饑餓MM中餐：粗糧包+優酪乳
週末一般運動量比較少， 因此早餐之後到中餐時間， 消化代謝比較好的MM饑餓感也不是太明顯， 但為了養成良好的飲食習慣， 避免下午肚子餓又吃很多東西， 中餐一定要定時定量吃。 用粗糧做的小饅頭2-3個， 搭配一杯200ml的發酵優酪乳， 饅頭進入人體後膨脹， 飽腹感會持續比較長時間。
飽腹MM中餐：紅棗小米粥
通常早上吃了水果優酪乳拌的女生都會在中餐前排毒一次， 這樣你就會有小小的饑餓感了， 中餐一定要吃一些能飽腹的食物。 小編建議用小米和紅棗熬煮成粥， 小米具有健脾開胃的作用， 能促進人體的消化代謝， 紅棗能補氣血促進血液迴圈， 最適合脾胃虛寒的女生減肥食用。

饑餓/飽腹MM晚餐：蔬果蜂蜜燴
晚餐是一個很特殊的種類， 既要吃得健康清淡， 又不能難於消化還要保證晚間不會肚子餓。 蔬果搭配蜂蜜是小編推薦給兩種類型MM的晚餐， 但食欲旺盛的容易饑餓的MM儘量選擇包菜、芹菜、西蘭花、蘋果等富含纖維質或果膠的蔬果， 增加飽腹的時間避免過快產生饑餓感。
而對於消化排毒不是很好的MM， 小編建議可以使用番茄、柳丁、草莓、青瓜、生菜等富含果酸、維生素易於消化吸收的種類， 同時可以在添加蜂蜜的時候再加幾滴檸檬汁， 不僅風味更佳， 還能促進腸胃運動， 防止到了晚上又出現腹脹的現象。