有很多肥胖者都在追求快速減肥， 於是一周快速減肥食譜在各大網站炒得火熱。 其實也不一定要求一段之內要瘦多少斤， 但好的飲食方式可説明我們在一周之間減掉8斤重。 小編為你帶來一套一周快速減肥食譜， 以營養健康為原則， 均衡的膳食結合為宗旨， 讓你從內到外都美麗。
第一天
早餐：海鮮粥、芭樂
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯
減肥狀元：番茄
番茄熱量很低，
它含有豐富的水分和膳食纖維，
不僅讓人容易有飽腹感，
還可以促進排出代謝廢物。
配套快速減肥運動：告別反彈，
緊實舒緩運動，
雙肘著地，
掌心向上，
腳尖踮起，
維持這個動作1分鐘。
雙腿分開與肩同寬，
慢慢降低身體，
姿勢像是坐在椅子上，
保持這個動作。
抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，
再向右移動伸直。
重複動作1～2分鐘。
第二天
早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯
減肥狀元：優格
優格， yogurt的音譯， 即優酪乳。 一般管凝膠狀優酪乳稱優格， 可做成霜淇淋狀， 較有流動性的叫優酪乳。
配套快速減肥運動：適當加強訓練， 比如增加快跑的速度和PHA的重量， 加60分鐘舒緩有氧運動。
第三天
早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
減肥狀元：小麥胚芽
小麥胚芽裡的維生素E很豐富， 有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用， 無論是作為瘦身餐還是平時的佐食， 都是相當不錯的健康餐， 可謂營養和美味兼得哦。
配套快速減肥運動：在平地上慢跑20-30分鐘， 堅持靈活性訓練， 慢慢加大強度。 一段時間之後。 去坡地進行慢跑訓練， 再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。
第四天
早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥狀元：黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，
配套快速減肥運動：轉換鍛煉內容， 如游泳等， 加強靈活性訓練。
第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯
減肥狀元：牛蒡
牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。 經常食用牛蒡根有促進血液迴圈、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、清腸排毒、降低膽固醇和血糖等作用。
配套快速減肥運動：慢跑或快走2次， 每次至少30分鐘， 配合有氧舒緩鍛煉。
第六天
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
減肥狀元：河粉
河粉系米粉製成， 熱量比較少， 適當食用有瘦身功效。
配套快速減肥運動：轉換鍛煉內容， 比如去游泳或騎自行車， 加強PHA訓練。
第七天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯
減肥狀元：白菜
《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫無毒，利腸胃，除胸癲癇的早期症狀煩，解酒渴，利大小便，能消脂減肥。”白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結合，其減肥效果更好。
配套快速減肥運動：30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然後重複)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
只要飲食吃得好，一個星期就能看到明顯的減肥效果，這就是一周快速減肥食譜的魅力之處。小麥胚芽、優格、石榴都是最佳減肥食物，飲食搭配它們來吃，減肥又保健。更多減肥飲食>>鮮榨石榴汁美容又美體
第七天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯
減肥狀元：白菜
《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫無毒，利腸胃，除胸癲癇的早期症狀煩，解酒渴，利大小便，能消脂減肥。”白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結合，其減肥效果更好。
配套快速減肥運動：30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然後重複)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
只要飲食吃得好，一個星期就能看到明顯的減肥效果，這就是一周快速減肥食譜的魅力之處。小麥胚芽、優格、石榴都是最佳減肥食物，飲食搭配它們來吃，減肥又保健。更多減肥飲食>>鮮榨石榴汁美容又美體
