一日三餐是保證充足、均衡營養攝入的前提， 減肥期間也不例外。 很多人肥胖是因為飲食不合理造成的， 所以想要健康減肥， 調理一日三餐很重要。 其實重要在一日三餐中選對減肥食物， 就能有效幫助你控制體重。 下面一塊兒來看看營養減肥餐如何製作吧!
減肥餐有絕招 DIY美味減重低卡食物
早餐絕招
全麥麵包取代早餐包
吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值麵包， 沾果醬或做成三文治， 都可以讓腰圍變瘦， 高纖維使排便更順暢。
小貼士：沾低糖或無蔗糖的果醬， GI值低可以放心使用， 其他像奶油芝士醬、乳製品都可以。
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牛奶+優酪乳
為了不讓節食的壓力太大， 想吃高GI值食物前， 先喝優酪乳或喝牛奶， 讓肚子有滿足感， 無須刻意不吃， 這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。
小貼士：要讓GI值下降， 最正確的方法就是喝冰牛奶， 只要是冷的乳製品， 都比溫的GI值要低。
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午餐絕招
午餐以面類為主食
義大利面、蕎麥面、拉麵都可以當成正餐。 以面類為主食， 尤其是在便利店有很多種類的涼麵、義大利面， 怎麼吃都可以。
小貼士：如果要吃面類餐， 選擇菜色較多的營養價值會較高。
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晚餐絕招
多吃大豆食品
豆類食品有豐富的營養價值且GI值低， 天天吃也不會膩。 煮一鍋低熱量的紅豆湯， 用了代糖好吃又營養， 還能解嘴饞。
小貼士：蛋白質類的大豆製品， 是優良植物蛋白的來源， 魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取， 營養才能均衡。
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糙米當主食
將主食改成糙米， 能得到飽足感， 壓力不會積累， 連嚴重的便秘問題也會緩解， 臉上痘痘不知不覺得到舒緩了!
小貼士：將白米換成糙米之後， 只要體脂肪率下降， 就是脂肪燃燒的證據。 但是原本體重就偏輕的人， 減輕的部分就不會有想像中多。
減肥餐有絕招 DIY美味減重低卡食物
海帶纖維豐富防便秘
長期吃海藻沙律、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚乾燥和便秘，不只是瘦下來，體質也都自動改善。
小貼士：讓代謝率變好的海帶類食物，有很好的減肥作用。海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
營養減肥餐時健康減肥的前提，只有選對減肥食物，才能瘦的更輕鬆，還不用擔心肥胖反彈，推薦大家試試!
減肥餐有絕招 DIY美味減重低卡食物
海帶纖維豐富防便秘
長期吃海藻沙律、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚乾燥和便秘，不只是瘦下來，體質也都自動改善。
小貼士：讓代謝率變好的海帶類食物，有很好的減肥作用。海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
營養減肥餐時健康減肥的前提，只有選對減肥食物，才能瘦的更輕鬆，還不用擔心肥胖反彈，推薦大家試試!
