優酪乳減肥法三日瘦六斤是真的嗎 推薦4歩優酪乳減肥法

低脂（脫脂）優酪乳優酪乳中的益生菌能促進腸胃蠕動， 減少腹脹和便秘問題。 很多女士都會利用優酪乳減小腹， 但是市面上的優酪乳常常會讓大家越喝越胖。

其實這都要怪廠商， 為了增添優酪乳的可口度， 往往會在優酪乳裡增加很多糖， 原低脂（脫脂）優酪乳優酪乳中的益生菌能促進腸胃蠕動， 減少腹脹和便秘問題。 很多女士都會利用優酪乳減小腹， 但是市面上的優酪乳常常會讓大家越喝越胖。 其實這都要怪廠商， 為了增添優酪乳的可口度， 往往會在優酪乳裡增加很多糖， 原本低熱量的優酪乳就變成高熱量食物之一。 建議用優酪乳減肥的朋友們， 首先應該選擇低脂或脫脂的優酪乳。

快速瘦身優酪乳減肥食譜推薦 許多姐妹都在談論優酪乳減肥法,但是具體操作有所差異。 據說,要減重3公斤以下,必須連續喝3天優酪乳,但若要減重5公斤以上,要連續喝優酪乳7天。

由於一些知名藝人採取此法而瘦下來,經媒體披露後,讓許多人起而效尤。 以下是比較系統的一種: 清晨:優酪乳減肥喝法 每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。 中午 如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。 下午4點 饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。 晚上 餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。

方法/步驟
1早上：起床後喝一杯白開水清腸， 再喝蜂蜜水潤腸。 然後用全麥麵包搭配優酪乳的方法享受美味早餐（優酪乳選擇低脂或脫脂系列，

分量控制在200ml左右）。
2中午：先喝湯， 吃幾口飯， 配優酪乳（200ml）。 再選擇100g白肉和蔬菜500g增添飽腹感。 餐後， 最好喝兩杯烏龍茶去油膩。
3下午茶：優酪乳一杯（200ml）。 晚上：先喝湯填肚子， 再用一盤綠葉菜（500g）作為主食。 餐後喝一杯優酪乳（200ml）。
4優酪乳減肥法中， 基本上一天優酪乳的攝取量為800ml， 蔬菜控制在1000g左右。 這是一種半斷食的減肥法， 建議大家每隔一段時間實行一兩個療程， 每個療程為3天。  
適量地喝優酪乳能有效減小腹 如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫鬆弛的樣子,你應該在你的飲食方面檢討一下了吧! 最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。 根據研究顯示,那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。 但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡,含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。 所以優酪乳減肥不是想喝多少都可以的。  

小編建議:對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳,雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做優酪乳哦。

可以在優酪乳上加一些水果丁來改善口味。

?網友體驗: ·我喜歡做完運動晚餐只喝優酪乳約200毫升,再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥,這樣既清腸又排毒,而且胃會變小,想減肥最重要就是晚餐。 ·試過了三天優酪乳減肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功後,大吃大喝也很容易反彈…… ·我正在用優酪乳蘋果麵包減肥呢,效果明顯,五月的時候成功的減了10斤,一天一斤的掉肉,但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。後來在優酪乳減肥的同時改變飲食習慣和生活形態,瘦下來後就不再複胖了。 小編tips:優酪乳減肥餐低熱量,不可長期踐行 一天當中共喝800毫升左右的優酪乳,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。 這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有複胖的危險。 所以,實行優酪乳減肥法幾天後,要恢復正常的營養飲食,不可長期踐行。

小編建議:對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳,雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做優酪乳哦。

可以在優酪乳上加一些水果丁來改善口味。

?網友體驗: ·我喜歡做完運動晚餐只喝優酪乳約200毫升,再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥,這樣既清腸又排毒,而且胃會變小,想減肥最重要就是晚餐。 ·試過了三天優酪乳減肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功後,大吃大喝也很容易反彈…… ·我正在用優酪乳蘋果麵包減肥呢,效果明顯,五月的時候成功的減了10斤,一天一斤的掉肉,但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。後來在優酪乳減肥的同時改變飲食習慣和生活形態,瘦下來後就不再複胖了。 小編tips:優酪乳減肥餐低熱量,不可長期踐行 一天當中共喝800毫升左右的優酪乳,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。 這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有複胖的危險。 所以,實行優酪乳減肥法幾天後,要恢復正常的營養飲食,不可長期踐行。