很多減肥的朋友晚餐吃水果減肥，
那麼，
晚餐吃水果減肥科學嗎？筆者在范志紅老師的微博中瞭解到，
晚餐吃水果可減肥，
但有很多注意事項，
尤其是早餐午餐要多補充蛋白質哦。
晚餐吃水果可減肥
理由1：按照我國居民的習慣， 一般晚餐的分量最大， 占到一日能量攝入的40%， 甚至更多。 如果不吃晚餐， 用水果代替， 通常可以減少25%—30%的能量攝入， 從而令體重逐漸下降。
理由2：由於晚餐菜肴豐富， 油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。 如果不吃晚餐， 用水果替代， 就有利於養成清淡口味， 大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。 一則脂肪少了就容易瘦， 二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留， 對苗條身材有所幫助。
理由3：身體的機制是早上朝氣蓬勃， 代謝高漲， 晚上安靜休息， 準備內部整理。 晚上吃清淡食物， 有利於機體減輕消化吸收負擔， 集中精力於組織器官的保養工作，
理由4：女性大多喜歡吃水果，
如果晚上能夠吃一盤水果，
哪怕不吃飯菜，
多數女性也不覺得非常遺憾。
因為早飯和午飯能夠正常吃，
她們在一日當中有機會享受其他食物的美味，
在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。
所以，
晚餐吃水果的減肥方式容易實施，
有可行性。
不過， 這個方法也有它的注意事項， 並不是人人都能成功。 最要緊的， 是以下幾點：
要點1：晚餐的食物只有水果， 而水果不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素ADEK等， 所以在早餐和午餐應當注意蛋白質食物的供應， 提高營養品質。 早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物， 而有一些富含蛋白質的食物。 主食最好能夠吃點粗糧豆類， 以便增加B族維生素和維生素E。 如果晚餐吃水果， 早餐和午餐品質又很差， 那麼必然結果就是營養不良， 皮膚變差， 身體缺乏活力， 甚至發生貧血和月經不調。
要點2：晚餐吃水果並不一定只吃一個蘋果。
要點3：這個方法並不屬於快速減肥法，
不能三天瘦五斤，
只能一個月瘦幾斤。
不妨以一種“但問耕耘，
不問收穫”的心情堅持下去，
保持好的心態。
千萬不要每天稱體重。
只要每個月的同一個日子稱一次體重，
必有愉快的結果。
要點4：採用這個方法， 不能減少一日內的體力活動量。 晚間宜早點休息， 避免熬夜饑腸轆轆， 然後把持不住再亂吃零食。 如果夜間實在饑餓， 飲料可選無糖的花果茶水， 以及奶類和豆漿， 不要碰餅乾點心膨化食品之類東西。
要點5：我國居民鈣攝入普遍不足， 減肥期間又最容易缺鈣， 而鈣的缺乏要多年之後才能看出來， 所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應。 建議在一日中有一杯牛奶或優酪乳， 再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。 如此可以保證鈣的供應基本充足。 在晚上感覺饑餓時，除了水果可以加一小杯優酪乳。
要點6：為了避免出現貧血、維生素不足等情況，建議再加一粒複合維生素礦物質丸，早餐或午餐時隨餐服用。微量營養素充足，才能保障脂肪順利分解。
其實，我們不必吃那麼多、那麼油膩，但也不必讓自己餓得前胸貼後背。平日注意少吃點晚餐，推掉飯局，遠離零食，不僅能減肥，而且能令身體更加輕鬆。除了水果晚餐之外，晚餐喝點雜糧粥、吃些清爽蔬菜，更能保證營養平衡，而且可以長期堅持下去，美麗與減肥兼得。
在晚上感覺饑餓時，除了水果可以加一小杯優酪乳。要點6：為了避免出現貧血、維生素不足等情況，建議再加一粒複合維生素礦物質丸，早餐或午餐時隨餐服用。微量營養素充足，才能保障脂肪順利分解。
其實，我們不必吃那麼多、那麼油膩，但也不必讓自己餓得前胸貼後背。平日注意少吃點晚餐，推掉飯局，遠離零食，不僅能減肥，而且能令身體更加輕鬆。除了水果晚餐之外，晚餐喝點雜糧粥、吃些清爽蔬菜，更能保證營養平衡，而且可以長期堅持下去，美麗與減肥兼得。
