怎麼樣減肥最快最有效呢？很多需要告別肥胖的妹紙肯定在心中無數次的叩問了吧？今天， 小編要分享的是速瘦飲食大全哦！控制飲食減肥並不是要節食， 相反， 吃飽更有利於減肥， 為什麼？趕緊看看下面的文章吧。
過度減少卡路里攝入 體脂肪更難減
1.肌肉量減少， 代謝隨之下降。
極端地減少食量， 每天都只吃卡路里低得不行的食物， 這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。 肌肉量減少會導致什麼問題呢？那就是代謝也跟著減慢， 因為我們體內的脂肪和肌肉， 存在此消彼長的緊密關係， 也就是說， 肌肉量太少了， 脂肪就會趁此空檔肆意積聚， 脂肪的燃燒變得越來越困難， 體脂肪減不下來。
2.卡路里控制的標準。
關於熱量的控制， 如何才能做到減肥又減肥呢？以成人來說， 減肥的時候， 將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%， 這樣就不多不少， 又能提高體脂肪的減少效率。
男性：平均每天2300大卡， 減少至1840大卡左右。
女性：平均每天1800大卡， 減少至1440大卡左右。
飲食減肥3原則 吃飽也能瘦
1.一日三餐， 一頓都不能少。
要記住， “控制熱量的攝入”並不等於是“不吃東西”。 “熱量攝入＜熱量消耗”， 這是減肥的一個基本原則，
2.飲食要重“質”而不是重“量”。
想必不少人也有這樣的經驗， 明明減少了熱量的攝入， 但實際上卻怎麼都減不下來， 這就是因為在飲食方面太亂來了。 比如極端地減少碳水化合物的攝入， 甚至不吃主食， 或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法， 這些雖說能減少食量， 但卻不能保證飲食的品質哦！
所謂飲食的“品質”， 指的就是營養是否均衡， 其中三大營養素之間的比例應為：蛋白質15%、脂質25%、碳水化合物60%， 這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質。 另外， 如果平常很喜歡做運動， 那麼蛋白質的比例就要稍微加大一點了。
3.要注意飲食的方式。
以往， 也許你是以這樣的方式來飲食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。
早上吃很少， 晚上卻吃很多， 甚至早上遲來不吃早餐， 每天只吃午餐和晚餐兩頓， 這樣的飲食生活是最容易讓你發胖。
減肥的時候， 你應該將飲食方式改變成這樣：
早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。
每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠， 但從早到晚逐漸遞減， 這樣的方式能適當地減少適量的同時， 抑制體脂肪的積聚。
這是因為晚上的代謝力減弱， 如果此時吃很多東西， 或者很晚還在吃東西， 吃下肚子裡的食物就很難及時消耗掉， 變成體脂肪積聚下來。
3大飲食減肥技巧 快速燃脂
1.增加飲食次數，少吃多餐
少吃多餐減肥方法，其實就是將一整天的卡路里攝入總量，分成好幾個小份，並不是在現在的飲食原基礎上多吃幾頓哦。其中，最理想的飲食次數每次5-6次，但實際上比較難實現，所以小編建議你可以試試每天4餐。
以每天卡路里攝入總量1500大卡為例，4頓下來可以這樣分配：
第1頓600大卡；第2頓400大卡；第3頓300大卡；第4頓200大卡。
飲食次數增多，能令一整天的代謝力保持較高的效率，體脂肪也更能燃燒起來，消化變得更好，脂肪也不容易積聚下來。
2.減少脂質的攝入
想要降低熱量的攝入量，首先就是要適度地減少脂質成分的攝入。脂質每1克約含9大卡的熱量，這是碳水化合物的2倍！平常少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也儘量控制，並以少油的方式來烹調食材，儘量吃些優質食用油。
2.在正確的時機攝入碳水化合物
不吃米飯等低碳減肥法，小編不太建議哦！其實你也不需要擔心碳水化合物會令你發胖，只要在正確的時機攝入就可以了。
從每天的後半段飲食攝入碳水化合物，就會很容易變成體脂肪而積聚在體內，所以，晚上的主食可以稍微減少分量，但也沒必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，則能起到積極作用。
3.記住要保持高蛋白的飲食
高蛋白的飲食，能保持肌肉量，提高肌力，促進代謝，同時緩解運動時的肌肉疲勞，快速恢復體力，對於減少體脂肪有著根本性的作用。
而蛋白質分植物蛋白和動物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子會變成贅肉，其實只要選擇瘦肉部位來進食，是不會積聚成贅肉的。飲食的時候，注意植物蛋白和動物蛋白要保持平衡，兩種蛋白結合起來，才能發揮更強大的減肥效力哦！
3大飲食減肥技巧 快速燃脂
1.增加飲食次數，少吃多餐
少吃多餐減肥方法，其實就是將一整天的卡路里攝入總量，分成好幾個小份，並不是在現在的飲食原基礎上多吃幾頓哦。其中，最理想的飲食次數每次5-6次，但實際上比較難實現，所以小編建議你可以試試每天4餐。
以每天卡路里攝入總量1500大卡為例，4頓下來可以這樣分配：
第1頓600大卡；第2頓400大卡；第3頓300大卡；第4頓200大卡。
飲食次數增多，能令一整天的代謝力保持較高的效率，體脂肪也更能燃燒起來，消化變得更好，脂肪也不容易積聚下來。
2.減少脂質的攝入
想要降低熱量的攝入量，首先就是要適度地減少脂質成分的攝入。脂質每1克約含9大卡的熱量，這是碳水化合物的2倍！平常少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也儘量控制，並以少油的方式來烹調食材，儘量吃些優質食用油。
2.在正確的時機攝入碳水化合物
不吃米飯等低碳減肥法，小編不太建議哦！其實你也不需要擔心碳水化合物會令你發胖，只要在正確的時機攝入就可以了。
從每天的後半段飲食攝入碳水化合物，就會很容易變成體脂肪而積聚在體內，所以，晚上的主食可以稍微減少分量，但也沒必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，則能起到積極作用。
3.記住要保持高蛋白的飲食
高蛋白的飲食，能保持肌肉量，提高肌力，促進代謝，同時緩解運動時的肌肉疲勞，快速恢復體力，對於減少體脂肪有著根本性的作用。
而蛋白質分植物蛋白和動物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子會變成贅肉，其實只要選擇瘦肉部位來進食，是不會積聚成贅肉的。飲食的時候，注意植物蛋白和動物蛋白要保持平衡，兩種蛋白結合起來，才能發揮更強大的減肥效力哦！
