膝關節圖解是由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成, 為人體最大且構造最複雜, 損傷機會亦較多的關節。 關節囊較薄而鬆弛,
膝關節的基本運動:屈伸
你每超重一磅,
膝關節的運動特點:
(1)當膝關節完全伸直時, 脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖, 側副韌帶緊張, 除屈伸運動外, 股脛關節不能完成其他運動。
(2)當膝關節屈時, 股骨兩側髁後部進入關節窩, 嵌鎖因素解除, 側副韌帶鬆弛, 股脛關節才能繞垂直軸作輕度的旋轉運動
(3)膝關節運動時, 半月板可發生位移, 屈膝時向後移, 伸膝時向前移;小腿旋轉時半月板隨股髁位移, 一側滑向前, 另一側滑向後
當膝關節屈曲半月板後移時, 股髁曲度較大的後部與半月板肥厚的外緣接觸。 若此時急劇伸膝, 如踢球動作,
(4)膝關節位於人體兩個最長的杠杆臂之間, 在承受負荷和參與運動中易於損傷, 股骨和脛骨以寬大的內、外側髁關節面增大關節的接觸面積, 可提高關節的穩固性和減少壓強。
自我預防
1、儘量避免身體肥胖,
2、注意走路和勞動的姿勢, 不要扭著身體走路和幹活。 避免長時間下蹲, 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍, 工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳), 長時間坐著和站著, 也要經常變換姿勢, 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
3、走遠路時不要穿高跟鞋, 要穿厚底而有彈性的軟底鞋, 以減少膝關節所受的衝擊力, 避免膝關節發生磨損。
4、參加體育鍛煉時要做好準備活動, 輕緩地舒展膝關節, 讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。 練壓腿時, 不要猛然把腿抬得過高, 防止過度牽拉膝關節。 練太極拳時, 下蹲的位置不要太低, 也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。
5、騎自行車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影
6、膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液迴圈變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。 也不要連續打好幾套,以防膝關節負擔過重發生損傷。
5、騎自行車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影
6、膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液迴圈變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。