減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等， 變回曲線體型。
概述
對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300千卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。
運動減肥
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練， 比如用兩個小板凳放在地面上， 就可以做俯臥撐了；躺在床上， 胸前抱兩個西瓜， 可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚， 可以每天先進行30分鐘的有氧訓練， 再進行腹部訓練， 例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等， 不要求速度很快， 但要有足夠的訓練時間。 再配合健康飲食， 效果立竿見影， 走出去就 婀娜多姿。
心得
第一招， 運 動 減肥貴在堅持。 要有持之以恆的心態和精神；
第二招，
第三招， 運動要有規律性。 這裡講的規律性不是指運動的時間等， 而是指運動的項 目 。 這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過 運 動提高後的基礎代謝， 加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。 那麼就存在反彈的現象。 這就是私人教練通常所說的反彈點數。
游泳
資料顯示， 水的熱傳導係數比空氣大26倍，
跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 測試表明：若在 水中游 100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米，
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞， 那邊交際舞。 左邊唱戲的， 右邊唱歌的， 參 加哪 項都比在家睡懶覺好。 其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果， 少吃主食甜食等。 不過， 說了那麼多， 最重要一 點是“堅持”。
散步
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘 。 必須堅持30分鐘以上， 因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑由於它 不 需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀幹 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
屈伸下肢 運動 準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。
練習動作：屈曲左側髖、膝關節、儘量用 力使 膝貼近腹部。伸直左下肢還原成準備姿勢。按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6～8次。
健身跑
健身跑由於它 不 需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
體操
主要是進行軀幹 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
屈伸下肢 運動 準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。
練習動作：屈曲左側髖、膝關節、儘量用 力使 膝貼近腹部。伸直左下肢還原成準備姿勢。按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6～8次。
