怎樣做減肥建美操 教你最有效的減肥的方法

如何運動減肥最快最有效的秘訣？下面小編就教大家一套纖體健美操， 這套減肥操除了能改善你平時的不良姿勢外， 最主要是能夠加速體內的迴圈代謝，

提高我們的代謝力， 使減肥永不復胖。

方法/步驟
1.背挺直平站立在地板上， 注意收緊小腹， 臀部夾緊， 兩手自然垂放於身體兩側。
2.緊接著上一個動作， 慢慢彎曲膝蓋往下蹲， 雙手支撐在大腿靠膝蓋處， 感覺尾椎朝下延伸。
3.繼續保持上一個動作， 吸氣， 分開雙手與肩同寬， 停在胸前， 保持動作五秒左右。
4.臀部完全跪坐於雙腿上， 保持腰背挺直， 肩膀下沉， 兩手自然放在大腿上。
5.接著上一個動作， 吸氣， 將兩隻手合攏慢慢向上舉起， 置於頭頂上方將掌心合起， 感覺脊椎向上伸展。
6.然後吐氣， 將上半身慢慢向前傾倒， 使自己的額頭貼於地面， 手指尖往前延伸， 保持動作五秒左右。

7.頭朝上平躺在地墊上， 放鬆頭部到胸部的位置，

然後彎曲雙腿膝蓋， 使腳掌平踩在地面， 兩手自然能放置身體兩側。

8.保持上一個動作， 吸氣， 保持上半身不動， 用兩手環抱小腿， 將大腿慢慢靠近上半身。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，

呵呵 你可以試一下 。

1.少食：管住自己的嘴 吃的少， 熱量攝入就少， 自然就會受下來了， 到時候想胖也胖不起來。 上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。 低熱量會讓你受下來， 但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了， 非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降， 女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記， 不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧， 可以促進新陳代謝， 鍛煉身體各個方面， 最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材， 不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當， 使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形， 破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉， 要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗， 關鍵在於態度沒有擺正， 總是很快的放棄了。 其實只要你再堅持堅持接可以成功的， 所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法。

所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法。