美國營養專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂乳製品， 同時加強每天的活動鍛煉， 可以強 健骨骼。 秋季是減肥的好時機， 乳製品還能幫助你有效減肥， 也可以充當零食， 滿足你饞嘴巴 的需求同時， 也不會影響減肥。
2、魚肉：優質蛋白質來源
魚肉對於女性來說是優質的營養食物， 為女性提供大量的優質蛋白質， 而且消化率非常高。 而 且魚肉中的膽固醇含量較低， 在補充蛋白質的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入。 多吃新鮮的 魚還能有效預防心血管疾病。
3、熟番茄：更營養更容易被吸收
大家都知道越紅的番茄越好， 說明番茄紅素越多。
海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質， 能促進細胞膜的流動。
5、核桃：養肝補腎
俗話說的好：”七月核桃八月梨“， 眼下已立秋， 鮮核桃已經上市， 建議大家核桃最好生食， 這樣營養損失最少。 核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素， 營養最全面， 有養肝補 腎、潤腸通便的作用。
6、荔枝：擊退暗沉肌膚
荔枝含維生素A、B1、C， 還含果膠、蛋白質以及鐵、鈣等多種元素。 有加速毒素排除、使皮膚 細嫩的功效。 在乾燥之秋， 是排毒養顏的理想水果。 但一定要注意， 荔枝不能多吃， 會加重虛 火，
吃蘋果既能減肥， 又能幫助消化。 且蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。 蘋果具 有防輻射的作用， 蘋果的成熟需要大量的日照， 能有效吸收陽光中的射線。
8、蘑菇：預防腫瘤
蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，
9、綠豆：有清熱、解毒、祛火之功效。
綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分， 常食能幫助 排泄體內毒素， 促進機體的正常代謝。 許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後， 很容易出 現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等症狀， 這是由於濕毒內困溢於肌膚所致， 綠豆則具有強力解毒功效 ， 可以解除多種毒素。
適合症狀：許多人在吃過肥膩， 煎炸， 熱性的食物之後， 容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子， 綠 豆具有強力解毒功效， 可以解除多種毒素， 綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在 綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更佳。
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營 養成分，同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒食品。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌 膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃 、心、肝及排泄系統都非常有益。
如果你較容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎症。
【食譜推薦：三味黃瓜】
1、將黃瓜洗淨，去頭尾，切絲;青椒去蒂、去籽，洗淨，切絲。
2、將黃瓜絲放入盤中，撒上鹽，攪拌均勻。
3、鍋置火上，放入花椒油燒熱，放入青椒絲、蔥末、醋、白糖翻炒均勻，倒在黃瓜絲上拌勻 即可。 綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在 綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更佳。
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營 養成分，同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒食品。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌 膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃 、心、肝及排泄系統都非常有益。
如果你較容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎症。
【食譜推薦：三味黃瓜】
1、將黃瓜洗淨，去頭尾，切絲;青椒去蒂、去籽，洗淨，切絲。
2、將黃瓜絲放入盤中，撒上鹽，攪拌均勻。
3、鍋置火上，放入花椒油燒熱，放入青椒絲、蔥末、醋、白糖翻炒均勻，倒在黃瓜絲上拌勻 即可。
