國慶七天減肥餐 過節同時不誤瘦身

減肥餐應該怎麼吃？特別是國慶假期的這七天， 在這樣要大吃大喝的時節裡， 應該怎麼吃得開心也不耽誤自己的減肥瘦身計畫呢？今天， 小編就跟姐妹們分享一套7日減肥餐單， 讓你在吃好的同時也能有效減肥， 同時也順便表現一下自己賢妻良母天賦哦！

第一天減肥餐
早餐：南瓜玉米羹一碗（可以用豆漿機打成汁， 也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥， 加幾顆枸杞子）， 涼拌木耳芹菜一份（芹菜木耳焯水， 加一點點精鹽和味精即可）。
餐點：蘋果一個。
午餐：南瓜玉米羹一碗， 金槍魚罐頭半罐， 水煮小白菜一份（可以淋點海鮮醬油， 但千萬別多了， 也可以選擇油麥菜， 茼蒿， 空心菜， 芥蘭）。
餐點：葡萄一些。
晚餐：牛奶煮紅茶一杯， 聖女果十顆， 金槍魚罐頭半灌。 備註：純牛奶250毫升， 一包立頓紅茶小火同煮， 待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包， 關火）。
第二天減肥餐
早餐：山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。 備註：山藥為新鮮的， 可以用豆漿機直接打成迷糊， 如果沒有豆漿機的話也可以直接煮成粥， 但黑米和薏米需要提前浸泡， 每種只要添加一點就好， 免得煮多。 。 涼拌紫甘藍黑木耳一份（紫甘藍切片焯水， 黑木耳泡發後焯水， 然後加少許精鹽味精， 一點花椒油拌均即可）
餐點：葡萄十顆左右
午餐：五穀飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗， 芝麻醬拌菠菜一份， 水煮雞肉 50克。
餐點：柚子一些。
晚餐：原味優酪乳一杯， 蘋果一個

第三天減肥餐
早餐：牛奶麥片粥一碗， 煮雞蛋一個， 涼拌青筍絲一碟。 備註：也可以選擇豆漿一杯， 蒸紅薯一個（個頭不太大）， 煮雞蛋一個， 涼拌菜一份。 這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲， 大家可以自己做一下替換， 比如涼拌黃瓜木耳， 涼拌打白菜絲， 涼拌苦瓜等。
餐點：蘋果一個。 備註：水果也可以自己替換， 香蕉、榴槤、菠蘿蜜， 提子， 紅棗除外。
午餐：糙米飯半小碗（糙米要先洗乾淨， 泡好， 如果做的飯吃不了， 放在冰箱裡作為第二天午餐來吃）， 蝦仁炒西蘭花一份（少油少鹽， 一小勺鹽就好）， 涼拌苦瓜一份。
餐點：葡萄10顆左右。
晚餐：玉米蔬菜沙拉一份（生菜， 紫甘藍， 小黃瓜， 玉米粒， 聖女果， 加少許的千島醬）
第四天減肥餐
早餐：豆漿或牛奶一杯， 蒸山藥一塊， 杏仁5顆， 芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點：優酪乳一杯， 葡萄十幾顆。
午餐：雞肉山藥蔬菜沙拉一份。 備註：水煮的雞肉撕成絲， 蒸好的山藥切成丁， 蔬菜選擇生菜， 紫甘藍， 生菜， 黃瓜， 加少許千島醬。 牛奶沖咖啡一杯， 咖啡需要無任何添加的純咖啡
餐點：聖女果一些。
晚餐：土豆雜燴湯一碗。 備註：土豆絲， 胡蘿蔔絲， 木耳絲， 黃瓜絲， 蒜苗， 香菜， 無需加太多水， 做的稠一點， 先將土豆絲， 胡蘿蔔絲， 木耳絲放在煮開的清水中， 煮熟後加入黃瓜絲和蒜苗， 30秒後關火， 再淋上香菜， 一點香油， 少許精鹽和味精即可。

第五天減肥餐
早餐：香蕉一小根， 水煮雞蛋一個， 烤麵包一片， 牛奶沖咖啡一杯。
餐點：蘋果一個
午餐：紅豆薏米湯一碗（裡面只有少許的紅豆和薏米）， 煮玉米半根， 木瓜半個。
餐點：獼猴桃一個。
晚餐：咖啡一杯， 水煮西蘭花半棵，葡萄十粒。
第六天減肥餐
早餐：牛奶沖咖啡一杯，烤麵包一片，杏仁5顆，柚子一瓣
餐點：聖女果十顆。
午餐：蒸紅薯一個，陳醋菠菜一份，紫菜蛋花清湯一碗，水煮雞肉50克。
餐點：獼猴桃一個。
晚餐：蝦皮紅蘿蔔清湯一碗。
第七天減肥餐：同第一天一樣的餐譜。
國慶假期的7日減肥餐譜就是這樣子了，是不是很好執行呢？想要減掉多餘脂肪的姐妹可要好好的遵循這個餐譜哦！相信你一定會健康瘦下來的！ 水煮西蘭花半棵，葡萄十粒。
第六天減肥餐
早餐：牛奶沖咖啡一杯，烤麵包一片，杏仁5顆，柚子一瓣
餐點：聖女果十顆。
午餐：蒸紅薯一個，陳醋菠菜一份，紫菜蛋花清湯一碗，水煮雞肉50克。
餐點：獼猴桃一個。
晚餐：蝦皮紅蘿蔔清湯一碗。
第七天減肥餐：同第一天一樣的餐譜。
國慶假期的7日減肥餐譜就是這樣子了，是不是很好執行呢？想要減掉多餘脂肪的姐妹可要好好的遵循這個餐譜哦！相信你一定會健康瘦下來的！