減肥晚餐怎麼吃 最佳方案這樣定

簡單地說， 減肥晚餐要遵守三個字原則：早、少、淡。

一：早吃晚餐不變胖， 6點前吃完最佳

要減肥， 晚餐最好不要超過6點， 最無可奈何的話，

也不能超過7點！因為過了這個點之後， 你吃進去的東西只能被吸收轉化不到一半， 剩下的就基本上變成了脂肪， 用來增加體重， 壓床腳用啦！

二：晚餐要吃少， 終極“乞丐晚餐”原則

所謂的晚餐少吃， 除了食物量相對少之外， 更重要的就是指， 澱粉類要少吃。 晚餐吃的東西， 被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。 所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多200-500卡就夠了)。

如果晚餐減少了熱量攝入， 在消耗完晚餐的能量後， 身體就會動用脂肪支持人體活動， 從而讓你變瘦。

晚餐應該如何吃得少

遵守這樣吃得少原則的晚餐， 應該怎樣吃呢？當你學會下面的原則後， 你只要一直保持這樣的習慣， 身材就一定不會走樣， 根本不用刻意減肥。

1.晚餐要減少澱粉類份量， 降低熱量， 簡單地說， 就是米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類食物要少吃；

2.在質方面， 就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低， 營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等)；

3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。

例如吃海帶芽和蔬菜， 搭配豆腐或魚類、海鮮等；

4.儘量不要讓蛋白質搭配米飯澱粉， 這樣避免胖下半身。 而且高蛋白質飲食， 也會降低澱粉類分解進入血管的總量， 降低澱粉的吸收， 轉化為脂肪的可能性。 三：晚餐要吃得清淡， 味道越淡越減肥

吃晚飯後，

你的活動量就會減少很多， 能量消耗也因此變少， 所以在晚餐的時候， 就要留意到這樣的情況， 及早地控制晚餐飲食， 不吃過於濃的食物， 避免吸收夠熱量。 所以， “清淡第一”的晚餐， 是你減肥時需要注意的地方。 下面是一些清淡晚餐指南：

1.可以做晚餐的食物

◆適量主食；

◆富含優質蛋白質的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類製品等；

◆多吃綠葉蔬菜；

◆適量攝取粥類或湯類食物。

2.不適合在晚餐時間吃的食物

◆各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等；

◆高脂肪高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉等；

◆高能量食物：如奶油蛋糕等。

3.晚餐影響力到底有多大， 最佳晚餐關鍵點列表

1.晚餐是三餐飲食減肥的關鍵。 當你下午努力運動三小時， 但晚餐吃一個便當就能破壞成果。

2.晚餐少吃一點， 不但可以減少三、四百卡熱量， 還能保持頭腦清醒。

3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘訣， 久了自然就會習慣了。 就算連續三個月沒運動， 也不會複胖。

4.飲食控制就是晚餐少吃， 但別過度少吃讓自己餓到了。

5.晚餐澱粉要少吃， 但不是完全都不吃澱粉， 你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。

6.吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原凶。

7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。

6.吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原凶。

7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。