美國芝加哥大學的學者們研究證明， 晚間減肥效果最好。 這對正好白天沒時間進行減肥計畫的姐妹來說簡直是福音啊！我們一般都認為清晨是減肥的最佳時機， 這麼看來， 我們需要轉變思想了。 可還有一個問題， 既然晚上減肥效果那麼好， 那麼該如何做呢？下面編輯推薦超詳細的晚間減肥方案， 抓住最佳時期輕鬆減肉。
6—8時 解決晚餐
晚餐前這樣做
下午茶不能忘
上班族有時會遇到加班問題， 導致晚餐時間延遲， 這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食， 不要讓自己餓著。 要不然餓久了， 不僅危害身體健康， 還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲， 大吃大喝。 沒准喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍， 加速完成工作， 回家享受美味的晚餐呢！
飯前走一走
人們都說， 飯後散步利於健康， 也利於消化幫助減肥。 其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢？這樣做對控制食欲可是大有效果的，
晚餐進行時
餐前先喝湯
飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法， 而且湯裡有著所有事物的營養成分，
晚餐的合理搭配
晚上運動少， 容易長胖這一說法還是有道理的。 所以在晚餐中， 我們得注意攝取優質澱粉， 比如糙米、五穀米， 儘量避免食用精緻食物；若是不喜歡糙米， 可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替， 例如豆腐、果蔬+魚類；油炸物、動物內臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現的食物。
或是出門走走
飯後散步當然不是壞事， 幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話， 那麼飯後散步就得注意慢行了。
休閒的時候活動一下
請別躺著看電視了！剛吃完晚餐就躺下或是坐下， 未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計畫了。 那麼試著站起來吧， 心理默數1、2、3， 墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭， 不給脂肪以任何趁虛而入的機會！另外， 編輯告訴你， 要是調到了搞笑的節目， 千萬別轉檯， 因為大笑也能助你達成瘦美人心願。
10時—11時
開始泡澡
專家研究到促進體脂肪分解的最佳溫度是42℃， 那麼我們可以把泡澡的水溫調到38—42℃之間；
精油是泡澡時的好伴侶， 無論是滴入水中， 還是用來按摩， 都是不錯的舒緩壓力、促進迴圈的做法；
泡澡的時候， 你可以搭配適當的按摩， 或是做些拉伸手臂、雙腿， 也可以嘗試福神彎腰， 注意動作輕緩一些， 強度小一些， 就能達到促進血液迴圈、加快新陳代謝的作用。
11時—11時30分
寫個減肥日記先
結束了繁忙的一天， 坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當天的飲食、運動細節，包括吃了什麼、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什麼、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進度，瞭解到需要繼續堅持或是改進的地方，時間一長，你就會發現自己已經進步很多。
增強式運動
泡澡之後，我們的身體體溫升高，血液迴圈加速。要是想要達到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒後放下，這就是最簡單的減肥動作啦！感興趣的姐妹完全可以試一試！
11時30分
睡個美美的覺吧！慢著，也許很多姐妹會問，這麼長時間，我早就餓了。不吃的話，太難熬了，沒准美容覺都睡不好。吃些什麼可以填飽肚子，又不破壞減重計畫呢？往下看。
番茄夜間減肥
這其實是一個很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進脂肪分解；膳食纖維能夠調節腸道；其中的鉀元素還能改善身體的水中問題……睡覺前來個新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合優酪乳，都是不錯的選擇。
來杯牛奶或豆漿搭配核桃
鈣和鎂是最天然的放鬆劑，一杯含有豐富鈣質的溫熱牛奶或豆漿，搭配擁有大量鎂元素的堅果類食物，不僅能夠幫你產生飽足感，防止脂肪上身，還能鎮定情緒，調整好節奏，助你一夜好眠。擁有這兩大神物，你還用擔心發胖嗎？
粥類也不錯
你可以選擇小米粥、黑米粥亦或是燕麥粥，高纖維、低脂肪，喝了易飽腹還暖身。如果你嫌單調，豆腐、海帶、芝麻等食物，你都可以加進去。
坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當天的飲食、運動細節，包括吃了什麼、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什麼、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進度，瞭解到需要繼續堅持或是改進的地方，時間一長，你就會發現自己已經進步很多。增強式運動
泡澡之後，我們的身體體溫升高，血液迴圈加速。要是想要達到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒後放下，這就是最簡單的減肥動作啦！感興趣的姐妹完全可以試一試！
11時30分
睡個美美的覺吧！慢著，也許很多姐妹會問，這麼長時間，我早就餓了。不吃的話，太難熬了，沒准美容覺都睡不好。吃些什麼可以填飽肚子，又不破壞減重計畫呢？往下看。
番茄夜間減肥
這其實是一個很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進脂肪分解；膳食纖維能夠調節腸道；其中的鉀元素還能改善身體的水中問題……睡覺前來個新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合優酪乳，都是不錯的選擇。
來杯牛奶或豆漿搭配核桃
鈣和鎂是最天然的放鬆劑，一杯含有豐富鈣質的溫熱牛奶或豆漿，搭配擁有大量鎂元素的堅果類食物，不僅能夠幫你產生飽足感，防止脂肪上身，還能鎮定情緒，調整好節奏，助你一夜好眠。擁有這兩大神物，你還用擔心發胖嗎？
粥類也不錯
你可以選擇小米粥、黑米粥亦或是燕麥粥，高纖維、低脂肪，喝了易飽腹還暖身。如果你嫌單調，豆腐、海帶、芝麻等食物，你都可以加進去。
