攀岩換手應該怎麼樣呢 3點教你輕鬆學會攀岩

攀岩運動有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱， 由登山運動衍生而來， 富有很強的技巧性、冒險性， 是極限運動中的一個重要項目，

在世界上十分流行。

攀岩是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。 50年代起源于前蘇聯， 是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。 1974年列入世界比賽專案。 進入80年代， 以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起並引起廣泛的興趣， 1985年在義大利舉行了第一次難度攀登比賽。
攀岩運動也屬於登山運動， 攀登對象主要是岩石峭壁或人造岩牆。 攀登時不用工具， 僅靠手腳和身體的平衡向上運動， 手和手臂要根據支點的不同， 採用各種用力方法， 如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等。
一， 身體姿勢
攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆， 以3個支點穩定身體重心， 而重心要隨攀登動作的轉換移動， 這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。 要想身體放鬆就要根據岩 壁陡緩程度， 使身體和岩壁保持一定距離， 靠得太近， 會影響觀察攀岩路線和選擇支點。 但在攀登人工岩壁時要貼得很近。

二， 腳的動作

一個優秀攀岩運動員的攀登技術發揮得好壞， 關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。 只靠手臂力量攀登不可能持久。 腳的動作要領是， 兩腿外旋， 大腳趾內側貼近岩 面， 兩腿微屈， 以腳踩支點維持身體重心， 在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下， 要靈活運用。 但要切記， 膝部不要接觸岩石面， 否則會影響到腳的支撐和 身體平衡， 甚至會造成滑脫而使膝部受傷。 另外， 在用腳踩支點時， 切忌用力過猛， 並要掌握用力的方向。 所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。 攀岩時要系上安全帶和保護繩， 配備繩索等以免發生危險。

三， 手腳配合

凡優秀攀岩運動員， 上、下肢力量是協調運用的。 對初學者或技術還不熟練的運動員來說， 上肢力量顯得更為重要， 攀登時往往是上肢引體， 下肢蹬壓抬腿而移動身體。 如果上肢力量差， 攀登時就容易疲勞， 表現 為手臂無力， 酸疼麻木， 逐漸失去抓握能力。 失去抓握能力後， 即使有好的下肢力量， 也難以繼續維持身體平衡。 所以學習攀岩， 首先要練好上肢力量， 上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主， 再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量， 使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動， 手腳動作的配合也就自如了。