怎樣拉韌帶最科學？ 教你4個運動小常識

拉韌帶前要做的事情就是熱身。 活動開了韌帶會比較鬆弛， 這樣拉韌帶的時候韌帶會更有彈性， 不容易拉傷。 熱身後就可以開始拉韌帶了，

下面我說說拉韌帶的步驟， 這個也是大家常用的方法。

拉韌帶是軟開度的一種， 是每個舞蹈演員必經的過程， 但是這個過程是痛苦而艱辛的， 韌帶伸長這個生理過程是強制才有效果的， 除非是韌帶柔軟的小孩， 不然想拉伸就一定要忍住疼， 下面我們看一下拉韌帶的方法：
1、先是腳踝， 坐下， 將左腳放在右腿膝蓋上， 雙手握住左腳踝活動兩個八拍。 然後， 保持姿勢， 一手按住膝蓋向下壓， 來回兩個八拍。 然後保持姿勢將左腿放下， 然後 壓右腿， 要努力將肚皮貼上腿。 四個八拍。 換腳， 同樣。
2、雙腿。 雙腿平伸， 身體向下壓， 要求同上。
3、豎叉。 能下多深下多深， 最好貼地面， 要求後腳面貼地， 上半身直立。 (雙腿)
4、橫叉。 腳跟著地， 雙腳勾起， 其餘要求同上。
5、壓胯。 (姿勢很難看， 看過青蛙沒有， 雖不是亦不遠矣。 不過效果很好。 )膝蓋著地努力分開， 注意不能趴在地上， 雙手支撐， 將腰胯向後下方壓， 最高境界是貼地。
6、腳背。 跪坐在地上， 腳背貼地， 向後躺， 最高境界後背著地。 注意別把膝蓋翹起。
以上就是拉韌帶比較科學， 也是用的比較多的方法， 拉韌帶最關鍵的還是毅力， 一定要忍住痛， 另外一點就是堅持了， 一定要堅持做， 循序漸進直到韌帶拉開為止。

疼的時候越是不能強扭， 這樣反而容易造成韌帶拉傷， 腰學會吐氣和放鬆， 這樣慢慢的， 拉韌帶也就不會那麼辛苦了。

運動小常識
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時， 體內鹽分隨大量的汗液排出體外， 飲水過多會使血液的滲透壓降低， 破壞體內水鹽代謝平衡， 影響人體正常生理功能， 甚至還會發生肌肉痙攣現象。 由於運動時， 需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣， 以滿足運動需要。 而大量飲水會使胃部膨脹充盈， 妨礙膈肌活動， 影響呼吸;血液的迴圈流量增加， 加重了心臟負擔， 不僅不利於運動， 還會傷害心臟。
此外， 大量飲水會使胃酸濃度降低， 影響食物消化。 長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動

進餐後需要較多的血液流到胃腸道， 幫助食物消化與養分吸收， 如果這時參加運動就會造成血液流向四肢， 妨礙胃腸的消化， 時間一長就會導致疾病。 體弱者進餐後血壓還會降低， 稱為餐後低血壓， 外出活動容易跌倒。 長期餐後運動容易得盲腸炎。 飲酒後不可進行游泳等運動項目。

3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣， 以滿足健康的需求， 故運動前一定要選擇好地點， 以平坦開闊， 空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉， 也是心理的鍛煉。 當你生氣、悲傷時， 不要到運動場上去發洩。 運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能， 而情緒的變化又產生於大腦深部， 並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。