利用飲食減肥的朋友是最多的， 因為飲食減肥比較健康。 很多減肥瘦身的朋友想必都知道， 晚餐最好不要吃這麼多。 據瞭解， 最容易讓人感到飽腹的是燕麥餅和草莓優酪乳， 而巧克力餅乾、奶油蛋糕此類含油脂較多的食物卻最不容易讓人覺得飽。 那麼， 晚餐怎樣吃能減肥?我們一起來看看小編給大家介紹的瘦身晚餐吧！
1、燕麥香蕉奶
材料：燕麥一包、香蕉一根、牛奶一包
做法：
1.將香蕉用勺子剁成泥狀備用;
2.將牛奶煮開加入燕麥;
3.將香蕉泥和牛奶攪拌均勻即可。
功效：排除宿便， 通便潤腸， 補充鈣質， 減緩壓力
專家解析：香蕉的卡路里很低， 且富含膳食纖維， 可以刺激腸胃蠕動， 加之燕麥的輔助， 排除宿便的功能加倍。 香蕉的熱量比正餐低， 但卻能長時間保持能量， 不會造成脂肪堆積。 而牛奶則可以補充蛋白質、鈣質等元素， 使飽腹同時也沒有缺失營養，
提示：飽腹貼士燕麥香蕉奶不能空腹食用， 更不能代替早餐和中餐!糖尿病患者及脾胃較為虛寒者不能經常食用。 牛奶要煮熟， 避免腹瀉。
2、綠豆雞蛋粥
材料：綠豆200g、大米300g、雞蛋兩個， 冰糖適量。
做法：
1.將雞蛋煮熟， 取出蛋黃留下蛋白;
2.將綠豆浸泡在開水中半小時，
3.快煮熟時加入燕麥、冰糖攪拌均勻;
4.出鍋時放人蛋白即可。
功效：降溫去火， 防暑消熱， 補充蛋白質， 降低血脂
專家解析：綠豆非常適宜在夏季食用， 可以解毒消菌、防暑消熱， 且綠豆富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白， 使人不易感到饑餓。 雞蛋去掉含有膽固醇的蛋黃之後， 就只剩下富含蛋白質的蛋白了， 蛋白質可以補充人體能量， 使人不易饑餓， 卻不會變為多餘的脂肪， 還可以維持納鉀平衡、消除水腫。
3、涼拌土豆泥
材料：土豆兩個、香油、佐料適量。
做法：
1.將土豆蒸熟後按壓成泥狀;
2.加入香油， 佐料根據自己喜歡的味道調味即可。
功效：利水消腫， 通便排毒， 調節體內酸堿平衡
解析：土豆中的澱粉是一種抗性澱粉， 可以縮小脂肪細胞， 且土豆本身幾乎不含脂肪。 它富含鉀， 可以利水消腫， 特別是腿部， 具有瘦腿的功效。 腸胃對於土豆的吸收較慢， 其停留在腸道中的時間較長， 因此具有飽腹感， 同時還能帶走腸道內的油脂和垃圾， 通便排毒。
提示：雖說土豆好處多多，
晚餐怎樣做能減肥?上述內容就是小編為大家做出的詳細介紹， 希望能幫助到大家， 想要減肥的朋友們看過來哦， 怎樣利用晚餐減肥， 大家一起瞭解過後嘗試一下吧， 炎熱的夏天， 大家趕快動起來。
